Terveys

Käsien koulutus: 5 harjoitusta kotona


Kauniit kädet eivät ole yhtä tärkeitä kuin litteä vatsa tai ohut vyötärö. Jos sinulla on siro käsi, siluetti näyttää herkältä ja naiselliselta. Onneksi kätesi tekeminen ei ole niin vaikeaa, ja voit kouluttaa suoraan kotona. Olemme keränneet sinulle parhaat kädet kotona, joka sopii erinomaisesti aloittelijoille.

Koulutus kädet kotona

Käsien lämpeneminen: käsien kääntäminen

Harjoitteluun oli tehokasta, että teet laadukkaan harjoituksen. Auta sinua tässä voi kääntää käsiä. Ne on helppo tehdä: seiso suoraan, suorista selkänne ja aloita voimakkaat pyyhkeet. Tämä auttaa lämmittämään lihaksia ja valmistautumaan heille koulutukseen.

punnerrusta

Näyttäisi siltä, ​​että elämä voi olla helpompaa kuin push-upien tekeminen kotona. Se on kuitenkin tämä käsien käyminen kotona on yksinkertaisin ja tehokkain.

Miten voit ajaa?

  • Klassiset push-upit: tavanomaiset lattiapuhelut altispaikoilta ovat erinomaiset harjoitukset aloittelijoille.
  • Työnnä ylös seinästä: tämä harjoitus auttaa lämmittämään lihakset. Voit tehdä sen. Astu taaksepäin seinästä ja aloita työntäminen käsillesi.
  • Työnnä polvilleen: tämä harjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti hartioille. Liikunta on tarkoitettu ensisijaisesti aloittelijoille.

Käsipainot

Käsipainot auttavat tekemään harjoituksista tehokkaampia. Mitä harjoituksia voit tehdä kotona?

  • Käännä kädet käsipainoilla: seiso pystyasennossa, käännä kädet niihin kiinnitetyillä käsipainoilla.
  • Seistä käsipainot seisomassa: seiso pystyasennossa, purista käsipainot ylös. Tällöin selän tulee olla suora ja käsivarret maksimissa ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.

rima

Tämä harjoitus on hyvä laihtuminen yleensä ja kätesi kaunistamiseksi. Sen tärkein etu on, että se voidaan suorittaa kotona ilman työkaluja. Tarvitaan vain lattialla ja levätä sormia ja varpaita vasten. Harjoituksen aikana kehon kaikki lihakset käyvät läpi.