Terveys

Jooga aloittelijoille: 4 harjoitusta, joihin ei tarvita kouluttajaa


Kaikista fyysisistä aktiviteeteista jokainen valitsee itselleen, mitä hän itse valittaa. Nykyisin suosituin on jooga kotona. Ymmärtäminen, miksi se on jooga, joka nauttii tällaisesta rakkaudesta, ei ole vaikeaa. Loppujen lopuksi se auttaa paitsi antamaan tarvittavaa kuormitusta lihaksille, myös järjestämään tunteita ja tunteita.
unsplashА-sisäinen harmonia aikamme todella merkitsee paljon. Joogan tärkein etu on, että voit alkaa harjoittaa sitä itse, kotona ja aloittaa milloin tahansa. Olemme keränneet parhaat ja yksinkertaiset joogaharjoitukset aloittelijoille, jotka sopivat erinomaisesti alkuun.

Poseeraa hirviä

Yksinkertainen asento on täydellinen aloittelijoille. Suosittelemme kuitenkin, että pidättäydyt siitä, jos kärsit selän tai polven nivelistä, koska se voi pahentaa tilannetta.
Jotta voit tehdä sen, sinun pitäisi nousta suoraan ylös ja aseta jalat leveäksi. Sitten mene alas, mutta älä nosta kantapäätä lattialta ja kääntämällä sukkia. Paina kyynärpäät polvillesi sisäpuolella ja laske häntäluukku alas. Kädet tulee liittää ja puristaa tiukasti. Rintakehä kannattaa vetää hieman eteenpäin. Tässä asennossa on pysyä noin 30 sekuntia. Hengitä täsmälleen, yritä tehdä se mahalaukun läpi.

Vuori aiheuttaa

Pysy suorassa, venytä kädet saumoihin. Sinun tehtäväsi on yrittää rentoutua tässä asennossa. Pysy siinä 30 sekunnista minuuttiin.

kallistus

Pysy suorassa ja venytä kädet saumoihin. Hengitä syvästi ja mitattavasti. Kun hengität, nojaa eteenpäin ja alaspäin, yritä koskettaa lattiaa kädet. Älä taivuta polviasi. Tärkeintä tässä asanassa on selkänne rentoutuminen. Pysyminen siinä maksaa noin muutaman sekunnin.

Semi lotot

Yksi vaihtoehdoista on tunnettu lotusasema Tee se helppoa, joten se on hyvä aloittelijoille. Istu pakaraan ja suorista selkäsi niin, että se tehdään. Liitä jalkasi edessänne, ja vedä kädelläsi yksi jalka itseesi päin. Aseta jalka reiteen, vedä se niin lähelle mahaa kuin mahdollista. Selän on oltava suora. Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia ja toista sama toisen jalan kanssa.

Katso video: 10-Min Joogavideo x Helppo (Elokuu 2019).