Terveys

Miten parantaa muistia ja aivojen toimintaa: 5 tapaa parantaa henkilökohtaista tehokkuutta


Nykyään elämme rytmissä, joka olisi tuntunut hullulta ihmisille ennen. Meidän on pakko purkaa muistiamme joka päivä muistelemalla erilaisia ​​tosiasioita ja asioita, joita tarvitsemme työhön ja elämään, vaikeisiin päätöksiin, usein hätätilanteissa. Ja ei ole yllättävää, että joskus aivomme ovat ylikuormitettuja rajaan. Mitä voimme tehdä auttaaksemme häntä? Olemme keränneet viisi tapaa parantaa muistia ja aivotoimintaa.

Miten aivojen toimintaa voidaan parantaa liikunnan avulla

Ne ovat paljon hyödyllisempiä kuin luulet. Ja tämä etu ei ole vain painon alentaminen ja suuri luku. Tosiasia on, että liikunta kotona tai erikoisvarustetussa paikassa voi helpottaa hapen virtaa aivosoluihin. Ja ne lisäävät hermoston ja aivojen normaalin toiminnan kannalta välttämättömän proteiinin tuotantoa. Toisin sanoen, kun kehotat kehoa, harjoitatte myös aivosi.

Tehokkaimmat ovat harjoitukset, joissa hengitys on aktiivinen. Sydänkoulutus sekä jooga ovat parempia niille, jotka haluavat parantaa muistia ja aivotoimintaa.
Unsplash

Kuinka parantaa muistia kotona

Muisti, kuten toinen elin, tarvitsee koulutusta. Muistin harjoitukset voidaan tehdä helposti kotona. Tähän sisältyy kirjojen jatkuvaa lukemista, joka ei ole vain hyödyllinen, vaan myös erittäin mukava; vieraiden kielten oppiminen, jota on helppo soveltaa myöhemmin.

Loistava tapa pitää aivot hyvässä kunnossa on käyttää jatkuvasti henkistä toimintaa. On monia tapoja, jotka saattavat miellyttää sinua. Rebus, checkers ja shakkipelit, henkiset pelit täydellisesti kouluttavat muistiasi. Voit tehdä sen yksin tai suuressa yrityksessä.

On myös muita harjoituksia, jotka auttavat myös henkisten kykyjen ylläpitämisessä hyvässä kunnossa. Esimerkiksi palatessasi työstä voit analysoida ympärillä olevaa tilannetta. Laske kuinka monta punaista autoa on, ja kuinka monta vihreää, yritä muistaa numeroita tai oppia mainoslauseita. Mikä tahansa jännitemuisti ei tukkeudu sitä, vaan päinvastoin on sinulle.

Oikea ravitsemus ja terveelliset elintarvikkeet

Jokainen voi syödä oikein ja syödä terveellistä ruokaa. Ja jos et vieläkään noudata näitä vinkkejä, olemme löytäneet toisen argumentin sinulle. Syömällä oikeat elintarvikkeet aivosi toimivat paljon paremmin.

Muista sisällyttää valikkoon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiiniruokia. Tietenkin, ei tehdä ilman kalaa, joka on tärkein tuote aivoissa.
UnsplashOn erittäin tärkeää säilyttää glukoosin tasapaino elimistössä. Siksi suklaan kaltaiset asiat ovat aivojemme todellinen doping. Jos sinusta tuntuu, että vahvuutesi on laskussa ja tarvitset kiireellisesti tukea, riittää, että sinulla on välipala suklaapatukalla, ja sinulla on varmasti tarpeeksi energiaa työn suorittamiseksi.

Laadukas uni

Lepotila on aina ollut ja on yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä takaajista. Jos nukut hyvin, saat jotain muuta. Aivot toimivat nimittäin täydellisessä tilassa. Lääkärin mukaan ihmiset, jotka nukkuvat huonosti, erittäin alhainen suorituskyky ja henkilökohtainen tehokkuus. Voit tehdä paljon enemmän, jos annat itsellesi riittävästi unta.

Kuinka nukkua hyvin?

Tee siitä kunnolla varustettu makuuhuone. Mukava patja, puhdas vuodevaatteet, tarkastettu huone ovat erittäin tärkeitä unen laadun kannalta. Älä myöskään anna mennä nukkumaan liian myöhään, koska hallinto on erittäin tärkeää nukkumaan tai ei.

Sisäinen harmonia ja meditaatio kotona

Sisäinen harmonia ei pelkästään pelasta hermojasi. Se on myös takuu siitä, että olet tehokkaampi ja pystyt selviytymään yrityksestänne paljon paremmin. Meditaatio on yksi tehokkaimmista tavoista rentoutua ja tuoda itsesi takaisin normaaliksi. Tule harrastamaan meditaatiota päivittäin, ja näet, miten hyvinvointi ja tehokkuus paranevat.
Unsplash

Miten mietiskellä?

Jotta koti-meditaatio olisi korkealaatuista, on noudatettava useita ehtoja.

  • Täydellinen hiljaisuus: meditaatio sisältää täydellisen keskittymisen itseesi ja kehoosi. Et häiritse ääntä, et voi keskittyä.
  • Meditaatioaika: Aloita pieni määrä aikaa lisäämällä sitä vähitellen. Riittää, kun aloittelija meditoi 15–20 minuuttia saadakseen halutun vaikutuksen.
  • Luota tunteisiisi: jos jokin häiritsee sinua, olipa se viha, ahdistuneisuus tai muut negatiiviset tunteet, tee ne avaimeksi meditaatiotilaisuudessa, välitä ne itse, kutsumalla sitä ääneen uloshengityksen aikana.