Kunto

5 harjoitusta auttaa sinua saamaan täydelliset pakarat ja kauniin lehdistön


Miten tehdä

Yksi askel lähempänä hyvää lukua: nämä

Normaali paino ei ole kaikki. On paljon tärkeämpää säilyttää kaunis siluetti, joka on ylpeytesi ja muiden naisten kateus. Täydellinen runko on useimmiten hoikka vyötärö, litteä vatsa ja tietysti mausteinen lantio. Tänään käsittelemme artikkelissamme, miten tehdä täydellinen pakarat ja paina kotona.

Harjoitukset pakaroiden saksille

Harjoitussakset tunnetaan jokaisesta lapsuudesta lähtien - se oli yksi ensimmäisistä harjoituksista lämpenemisessä fyysisen kasvatuksen luokissa. Mutta nyt se voi olla sinulle hyödyllistä. Miten sakset tehdään kotona?

Nosta selässäsi, nosta jalat lattian yläpuolelle taivuttamatta niitä. Alkaa tehdä teräviä liikkeitä, ylittäen jalat keskenään. Varmista, että jalat ovat suorat ja lihakset ovat jännittyneitä - kuntoharjoittelu on mahdollisimman tehokas.

Hyppynaru

Toinen hyvin tunnettu koulu-urheiluvälineistä - hyppynaru, voi myös olla hyödyllinen nyt. Samalla kun hyppääkö köydelle, koulutetaan lähes koko keho - eli saat täydellisen puristimen, litteän vatsan ja samalla kauniiden käsien pakarat. Päivä kannattaa tehdä noin 50 hyppää köyden yli - mutta jos voit tehdä enemmän, se hyödyttää vain sinua.

kyykky

Jos Kim Kardashianin muodot eivät anna sinulle rauhaa, sinun pitäisi ottaa esimerkki siitä (niin paljon kuin mahdollista, tietysti) ja työskennellä lantiolla. Squat-harjoitukset - yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista tavoista. Paras vaikutus voidaan saavuttaa, jos haet itseäsi kuormituksella - esimerkiksi pienpainoiset käsipainot ovat täydellisiä - enintään 3 kg. Squat ei ole sileä, vaan päinvastoin niin voimakkaasti ja nopeasti kuin mahdollista.

Swing-jalat

Toisin kuin sakset, tämä harjoitus on suoritettava pysyvässä asennossa. Sinun täytyy levätä jalkasi lujasti pysyvälle esineelle (joten tuoli ei toimi - sinä riskit putoavat sen kanssa). Siirrä hänestä pois niin pitkälle kuin mahdollista ja aloita jalkojen kääntäminen yrittäen nostaa niitä x korkeammalle.
Unsplash

ups

Tämä harjoitukset pakaralle ja lehdelle näyttää klassiselta "kisuilta". Voit tehdä sen, sinun täytyy päästä neljään ja nostaa jalat vuorotellen. Ensinnäkin jalka on taivutettava polviin, sitten nostettava suoraan. Kullakin jalalla on syytä tehdä useita lähestymistapoja.

Tämän harjoituksen monimutkaisempi versio - fitball. Hän antaa sinulle suuren vaikutuksen ja suorittaa sen paljon ikävämmäksi. Mutta mitä et voi tehdä kauniin hahmon puolesta?