Ruokavaliot

Ruokavalio 6 terälehtiä: valikko joka päivä


Ruotsin ravitsemusasiantuntija Anna Johanson loi ainutlaatuisen ja romanttisen nimen. Se sai kauniin nimen kukkansa kunniaksi, jossa kukin kuudesta terälehdestä tarkoittaa päivää. 6 terälehden ruokavalion ydin on, että on välttämätöntä käyttää täsmälleen suositeltua tuotetta joka päivä.

Ruokavalio 6 terälehdet: perusperiaatteet

6 terälehden ruokavalio sisältää 6 jaksoa - päivät, joista jokaisella on oma valikko. Reseptit voivat olla erilaisia, mutta syklin tärkeimpien tuotteiden tulisi olla samat.

  • Ensimmäinen päivä - kala. Tänä aikana voit syödä kalaa. Muista sisällyttää keitetty kala, ruokavalion kala keitto ja höyrytettyä kalaa valikossa.
  • Toinen päivä - vihannes. Tämä sisältää tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia. Ruokavaliossa on syötävä raastettuja porkkanoita, kaali-salaattia, perunamuusia.
  • Kolmas päivä on kanaa. Tänä päivänä kannattaa syödä kanaa, mieluiten keitetyssä muodossa. Tänä päivänä syödä kananlientä
  • Neljäs päivä ehdottaa viljatuotteita. Tänä päivänä sinun täytyy syödä puuroa.
  • Viides päivä tarjoaa juustoa ja juustotuotteita.
  • Vihdoinkin kuudes päivä Ruokavalion tekijä suosittelee vain erilaisia ​​hedelmiä.

unsplash

Kuinka paljon siellä on?

Vaikka ravitsemusasiantuntija itse ei aseta selkeää kehystä kulutetun ruoan määrälle, on suositeltavaa olla liian innokas. Kalojen, juustotuotteiden ja kanan enimmäismäärä on enintään 0,5 kg, ja vihanneksia ja hedelmiä tulisi käyttää enintään 1,5 kg.

Lisäksi on syytä muistaa tärkeät säännöt, joita on noudatettava, kun noudatetaan tätä ruokavaliota. Niinpä sinä päivänä, jolloin sinun on käytettävä vain yhtä tätä päivää varten määrättyä tuotetta, eikä ravitsemusterapeutin suosittelemaa sekvenssiä voida rikkoa. On tarpeen syödä pieninä annoksina ja aterioiden välillä juoda tarpeeksi nestettä. Ja tietenkin korkean kaloripitoisuuden omaavista ja tahallisesti haitallisista tuotteista olisi luovuttava.

Tämän ruokavalion lisäksi sinun pitäisi tehdä fyysisiä harjoituksia eroon ylimääräisestä painosta tietyissä paikoissa sekä juomaveden riittävässä määrin. Päivä kannattaa juoda vähintään 2 litraa vettä.