Ruokavaliot

Nopea ruokavalio 5: 2: miten laihtua muutaman viikon kuluttua


Mikä on ruokavalio 5: 2

5: 2 ruokavalio on yksinkertainen. Kahden päivän peräkkäin joka viikko, sinun pitäisi rajoittaa itsesi 500 kaloriin päivässä, ja loput (5 päivää) voit kuluttaa enemmän kaloreita - suositeltava päivittäinen kalorimäärä naisille on 2000 kaloria.

Tiedämme, että olet varmasti motivoitunut: tämän ruokavalion fanien joukossa on malli Miranda Kerr ja näyttelijä Jennifer Aniston.

Miten ruokavalio 5: 2

Ruokavalio 5: 2 - pohjimmiltaan se on eräänlainen järjestelmä, joka on monille tuttu. Se on tehokasta johtuen siitä, että vähitellen ja säännöllisesti (eikä välittömästi ja yön yli) leikataan kalorien saanti. Kehomme havaitsee tällaisia ​​muutoksia ei merkkinä nälkään (alkaa kerätä rasvaa), vaan signaalina detoxille ja "korjaukselle". Siksi ruokavalion seurauksena voimme laihtua.

Mitkä ovat 5: 2-ruokavalion edut?

Ensinnäkin tämä ruokavalio on helpompi seurata kuin toiset. Vertaa sitä, mikä on parempi - rajoita itsesi kaikki 7 päivää viikossa ja tee kehosta elinvoimaa tai järjestä purkaminen vain pari päivää viikossa, ja loput - nauttia suosikkiruokoistasi?

Toinen ruokavalion etu on, että se kehittää tapaa seurata ruokavaliota. Aivan alussa, ehkä jopa 2 päivää paastoa viikossa näyttää vaikealta. Mutta kehosi sopeutuu nopeasti uuteen ruokavalioon, ja jossain vaiheessa saatat jopa rajoittaa itsesi yhteen purkamispäivään viikossa, koska kehosi on jo viritetty haluttuun ruokavalioon eikä enää painoa.

Miten kiinni ruokavaliosta 5: 2

Tässä muutamia vinkkejä:

Vältä hiilihydraatteja ja makeisia paastopäivinä

Paastopäivinä yritä hylätä makeisia ja hiilihydraatteja. Kuvittele: yksi croissant varastaa suurimman osan päivittäisistä kalorien saannistasi ja jättää sinut nälkäiseksi klo 11 mennessä. Siksi keskittyä jauhojen ja makean sijasta keskity vihreisiin, vihreisiin ja pieniin annoksiin vähärasvaisesta lihasta, kalasta, munista tai tofuista. Miksi ei lisätä makua niihin yrtteillä, mausteilla tai sitruunamehulla?

Toinen kärki on syödä keittoja, sillä ne säilyttävät täyteläisyyden tunteen pidempään kuin muut ruokalajit.

Kokeile aterian aikoja.

Levitä kaloreita koko päivän ajan. Rakasta runsas aamiainen? sitten valmistaudu lounas- ja illalliseksi syömään jotain kevyttä ja vain nauttimaan välipalasta. Jos kehosi tuntuu aina nälkäisemmältä lähemmäs lounasta ja illallista - jätä sitten suurin osa kaloreiden varastosta.

Tuoreet ainesosat - paras ja halvin

Se on tietenkin vihanneksia ja vihreitä. Nämä ovat kaikki edullisia, vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä. Luuletko, että he voivat tuoda sinut? Olet varmasti väärässä! On olemassa monia vihannesten reseptejä, jotka varmasti yllättävät sinut erilaisista makuistaan ​​ja ruoanvalmistusmenetelmistään. Miksi vain täytetyt paprikat tai höyrytetyt vihannekset mausteilla!

Ota lounas välipaloja toimistoon

Me kaikki tiedämme, kuinka vaikeaa on vastustaa houkuttelevia makeisia toimistossa. Paras ratkaisu voi olla valmiiksi keitetyt vähäkaloriset lounaslaatikot. Esimerkiksi vihanneksia, pähkinöitä tai täydellistä terveellistä ateriaa lounaaksi.

Katso myös:

Vaikka syötkin näitä 6 ruokaa pieninä määrinä, saat vielä rasvaa
3 kotitekoista juomaa, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa
Mitä "täydellinen" naispuolinen keho näyttää miesten mielestä ja naisten mielestä

Katso video: Painonpudotus - Painonpudotus - Miten laihtua nopeasti (Elokuu 2019).