Terveys

4 yksinkertaista vaihetta voit ottaa tänään parantaaksesi terveyttäsi


Kaikkea ei tapahdu heti - paljon alkaa vähitellen pienin askelin. Sisältää kaiken elämän liittyvän: et voi muuttaa sitä yön yli. Jotta voisimme muuttaa itseämme, elämääsi tai terveyttäsi laadullisesti, tulee saada rohkeutta ja kärsivällisyyttä ja aloittaa pieni - aloittaa muutaman askeleen. Anna niiden olla pieniä - mutta ne vievät sinut vähitellen haluttuun tavoitteeseen.

Jos olet päättänyt parantaa terveyttäsi, älä ohjelmoi itseäsi iskulauseeseen "kaikki tai ei mitään". Joten sinä olet hyvin vaikeaa, ja voit murtaa. Ei tarvitse yrittää peittää kaikkea kerralla, on parempi yrittää muuttaa elämäntapaa vähitellen. Ja tämä auttaa sinua 4 yksinkertaista vaihetta, joiden avulla voit parantaa terveyttäsi.

Parasta on, että ne ovat kaikki toteutettavissa, ja voit aloittaa niiden tekemisen tänään!

Nukkua enemmän, noudata vahvistettua aikataulua.

Kuulitte varmasti enemmän kuin kerran, että laadullinen unelma vaikuttaa työkykyyn ja terveydentilaan. Tämä ei kuitenkaan ole syy siihen, miksi meidän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota ja aikaa nukkumaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen laadulla on myös valtava vaikutus siihen, miten ja mitä syömme. Kun emme saa tarpeeksi unta ja tuntuu väsyneeltä, meillä ei ole vain liikuntaa tarvitsevaa energiaa, vaan myös ruokahalua sääteleviä hormoneja.

Erityisesti, kun emme saa tarpeeksi unta, kehomme tuottaa vähemmän hormonileptiiniä, joka merkitsee aivojen lopettamista syömästä, ja samalla erittää enemmän hormonin ghreliiniä, joka on vastuussa nälän tunteesta.
Upeissa tutkimuksissa keskimäärin alle 6,5 tunnin nukkuneiden vastaajien annettiin nukkua vielä 96 minuuttia, minkä seurauksena heidän himo makeaan ja suolaisiin roskaruokaan laski 62%.

Kokeile uutta hedelmää tai vihanneksia joka viikko.

Me kaikki tiedämme hedelmien ja vihannesten hyödyt. Jos sinulla on jo tiettyjä suosikki hedelmiä ja vihanneksia, älä lopeta siellä. Tee jokaisella viikolla tapana kokeilla uusia hedelmiä tai vihanneksia, joita et yleensä syö. Ole luova ja leikkiä eri tavoin keittämällä niitä. On mahdollista, että jotain uudesta haluat, ja voit monipuolistaa ruokavaliota.

Aloita “aterian suunnittelu” välipalalla

Monet meistä yrittävät kokata sunnuntaina koko viikon. Mutta joskus aika ei riitä. Joten aloita pieni suunnitella välipala päivälle. Esimerkiksi töihin menemistä, tartu omenaan, paprikaan tai pussiin pähkinöitä.

Hedelmien, vihannesten tai pähkinöiden välipaloja pidetään erittäin hyödyllisenä, ja se auttaa sinua sammuttamaan nälänne ja saamaan tarvittavan energian.

Tee kyykkyjä 10 kertaa joka tunti työpäivän aikana.

Voit viettää suurimman osan päivästä työpöydälläsi. Tällainen istumaton elämäntapa ei viikoittain osallistu terveyteenne ja lisää siihen vähän aktiviteettia, tee siitä vähintään 10 kyykky joka tunti. Kollegasi voivat tietysti ensin katsoa sinua hämmentyneenä, mutta heti kun he ymmärtävät, mitä tapahtuu, on täysin mahdollista, että he haluavat liittyä sinuun.

Joten kahdeksan tunnin työpäivän aikana teet 80 kyykkyä. Viikon aikana teet 400 kyykkyä ja 1600 kuukaudessa. Muuttaako se huomattavasti terveyttäsi? Luultavasti ei, mutta ylimääräisiä kyykkyjä 1600 kertaa kuukaudessa ilman ylimääräisiä ponnisteluja on varmasti hyvä alku.

Katso myös:

Nopea laihtuminen ja 5 muuta hyödyllistä ja vähän tunnettua kahvin omaisuutta
Kefiiri, siemenet ja 5 muuta tuotetta, jotka tekevät immuunijärjestelmästä rautaa
7 asiaa, joita terveet ihmiset tekevät joka aamu