Terveys

Tämä hengitystekniikka voi rauhoittaa sinut 5 minuutissa tai vähemmän.


Jokainen meistä tietää, että valitettavasti kukaan ei ole immuuni stressistä. Jopa kaikkein pidättyneimmillä ja positiivisimmilla ihmisillä on hetkiä, kun he kokevat menettävänsä itsensä ja tilanteen hallinnan. Mutta älä usko, että stressiä ei voida välttää - on olemassa yksinkertainen ja tehokas menetelmä, joka auttaa sinua tekemään sen.

Tämä on erityinen hengitystekniikka, joka on kuitenkin tuttu kaikille - se on syvä hengitys. Tee se oikein.

Miten hengittää stressin aikana

Vaikka et ole jo harjoitellut joogaa ja meditaatiota, oppiminen hengittämään oikein, jotta voit rauhoittua, ei ole vaikeaa.

Kun olet stressaavassa tilanteessa, lääkärit neuvoo sinua keskittymään välittömästi hengitykseen - tuntuu, miten ilma hitaasti täyttää keuhkot ja miten sitten hengität. Hengitä rauhallisesti, mitattuna ja syvästi.

Kun hengität ja hengitätte, sano hiljaa “hengitä” ja “hengitä” itsellesi. Jos keskittyminen ei anna teille ajatuksia virrassa, yritä hyväksyä ne ja anna heidän mennä ja miettiä vain hengitystä. Tällaisen hengitystekniikan seurauksena ajatuksesi tulevat selkeämmiksi ja voit rentoutua, jolloin voit selviytyä stressaavasta tilanteesta mahdollisimman taitavasti.

Hyperstressitilanteissa, kun haluat rentoutua hetkellisesti, lääkärit suosittelevat hengittämistä syvälle ja pitämään hengitystä pari sekuntia. Kantaa lihaksia mahdollisimman paljon. Jälkeenpäin, kun hengität hitaasti, rentoudu kehoon. Tämä auttaa sinua tuntemaan helpotusta fyysisellä tasolla ja alkaa rauhoittua.

Miksi se toimii

Ensinnäkin, kun otat mielesi pois liiketoiminnastasi ja keskitätte hengitykseen, se antaa sinulle hetken ottaa tauon ja siirtyä pois stressin lähteistä. Lisäksi asianmukaisella hengityksellä on hyödyllinen fyysinen vaikutus kehoon.

Lääkärien mukaan hengitys auttaa meitä torjumaan stressiä aktivoimalla parasympaattista hermostoa - sitä kutsutaan myös elimistön hermostoon, koska se vaikuttaa suoraan sykkeeseen, hidastaa sydämen sykettä ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua.

Myös asianmukaiset hengitystekniikat ja meditaatio voivat johtaa merkittäviin etuihin, kuten verenpaineen alentamiseen, huomion parantamiseen ja suorituskyvyn parantamiseen.
Niinpä kun seuraavan kerran tunnette olevan uhattuna stressiä tai ahdistusta, ota hetki vain syvään henkeä kohtaan - tämä voi auttaa sinua rauhoittumaan ja katsomaan asioita eri näkökulmasta.