Terveys

Hot yoga: 5 syytä tehdä se 40 päivän jälkeen


Hot Yoga, joka tunnetaan myös nimellä Bikram Yoga, on 90 minuutin sarja 26: sta 40-asteen lämpötilaan kuumennetusta studiosta, jonka kosteus on 40%. Ja tämä on lämpö, ​​joka yleensä pitää ihmiset käden pituudessa.

Monet ihmettelevät, onko kuuma jooga erilainen kuin ”tavallinen” terveyteen liittyvissä eduissa. Yksi tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2018 kokeellisessa fysiologiassa, osoitti, että joogan hyödyt liittyvät sen fysikaaliseen komponenttiin eikä huoneen lämpöön.

Tämän tutkimuksen tuloksista huolimatta monet tiedemiehet väittävät, että kuumalla joogalla on edelleen omat erityiset terveyshyödyt. Tässä ovat viisi tärkeintä.

Lisää joustavuutta, jalan voimaa ja tasapainotuskykyä

Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan joustavuutta, jalkojen voimakkuutta ja tasapainottamista yhdellä jalalla havaittiin niiden joukossa, jotka osallistuivat Bikramin kolmeen luokkaan viikossa kahdeksan viikon ajan. Niinpä jooga vahvistaa ja sävyttää kehomme.

Hyvä sydämelle

Kuuma jooga voi olla hyvä sydän. Australian tutkijat havaitsivat, että Bikram-joogatuntien jälkeen osallistujilla oli verenpaineen normalisointi. Tosiasia on, että kehon lämpötilan nousu voi vähentää verenpainetta ja siten sydänsairauksien riskiä.

Tutkijat tutkivat myös pientä ryhmää vanhempia osallistujia, joilla oli joogan jälkeen insuliiniresistenssin lasku.

Vähentää stressiä

Exercise Science & Fitness -lehdessä julkaistussa vuoden 2011 tutkimuksessa 51 aikuista 30–54-vuotiasta ilmoitti stressin vähenemisen 20 Bikram-istunnon jälkeen kahdeksan viikon ajan. Osallistujat myös parantivat tarkkaavaisuuttaan, mikä tarkoittaa, että kuumalla joogalla on myönteinen vaikutus psykologiseen ja fyysiseen terveyteen.

Positiivinen vaikutus luut

Lääkärit tutkivat kahdeksan noin 47-vuotiasta premenopausaalista naista, jotka harjoittivat kuumaa joogaa noin kahden vuoden ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuuman joogan aikana tämän iän naiset ja premenopausaaliset tuntevat olonsa hyvin ja kalsium ei erittyä luistaan.

Parantaa tunnelmaa ja vähentää ahdistusta

Yhdessä tutkimuksessa haastateltiin 700 ihmistä. 48% osallistujista sanoi, että kuuma jooga paransi tunnelmiaan. Toinen 47% ilmoitti parantavansa joustavuuttaan. 34% sanoi, että he tuntevat vähemmän ahdistusta, 33% - että heidän ihonsa alkoi näyttää paremmalta.