Terveys

Tämä viikoittainen ruokavalio puhdistaa kehosi ja poistaa ylimääräisen rasvan vyötäröltäsi.


Tässä on luettelo 7 päivän ruokalajeista, jotka eivät ainoastaan ​​tarjoa merkittävää apua painon menettämisessä, vaan auttavat myös ihon, hiusten ja kynsien siistinä.

Päivä 1

Aamiainen: kahvia ja kaakaota. Sekoita banaani, jossa on ¾ kuppi manteli maitoa, ½ kupin kylmää kahvia, 1 rkl kaakaota ja hyppysellinen suolaa.

Lounas: avokado ja muna-salaatti. Beat 2 munaa ja lisää niihin ½ avokado, hienonnettu tilli;

Välipala: hedelmäsalaattia, jonka hedelmiä haluat, voit täyttää jogurttia tai sokeriruo'on siirappia.

Illallinen: kala ja vihannekset. Valkoinen kalafilee (kampela tai turska), jossa on tomaatteja, kapriksia ja oliiveja. Kääri kala pergamenttipaperia ja paista 375 astetta 20 minuuttia.

Välipala: 1 lasillinen kookosmaitoa jauhettua inkivääriä, cumericia ja kanelia.

Päivä 2

Aamiainen: paahtoleipää avokadolla. Leikkaa avokado, ota 1 ruokalusikallinen raejuustoa ja sitruunamehua. käytä leipää tai keksejä leivän sijaan.

Lounas: kasvisalaatti. Sekoita raastettuja tuoreita juurikkaita, kaalia ja porkkanaa 2 ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia ja voit lisätä suosikki mausteita.

Välipala: paistettu tai keitetty kalkkuna ja salaattisekoitus.

Illallinen: kylkipihvi chimichurri-kastikkeella. Kastiketta varten sekoita hieman persiljaa, korianteria, hienonnettua punasipulia, omenasiiderin etikkaa ½ kynttilää hienonnettua valkosipulia, 1 tl. vettä, lisätään suolaa ja hyppysellistä chiliä. Paista liha molemmilla puolilla kuorelle 5 minuuttia ja paista 200 asteessa 15 minuuttia.

Päivä 3

Aamiainen: munakokkelia ja greippiä. Beat 2 munaa hienonnettu pinaatti, basilika ja merisuola. Paista 325 astetta 20-25 minuuttia.

Lounas: niçoise salaatti. Sekoita 40 grammaa tonnikalaa, 5–8 oliiveja ja lisää 1 kovasti keitetty muna, papuja, kirsikkatomaatteja ja oliiviöljyä.

Snack: kaurapuuro, pähkinät, kuivatut hedelmät ja kreikkalaiset jogurtit

Illallinen: Burger, jossa on kalkkua ja kesäkurpitsaa. 2 ½ kiloa jauhettua kalkkunanlihaa, 1 keskikokoinen kesäkurpitsa, hieman hienonnettua vihreää sipulia, hyppysellinen tuoretta minttua ja korianteria, valkosipulin kynsiä, nippu kuminaa ja suolaa, ja voit lisätä mustaa ja cayenne-pippuria makuun.

Välipala: jauhetaan tuoreita marjoja vedellä ja mintunlehdillä.

Päivä 4

Aamiainen: mantelipurkki, jossa on chia-siemeniä ja tuoreita kirsikoita. Sekoita 2 ruokalusikallista chia-siemeniä ja makeuttamattomia kookoshiutaleita, 1 kuppi mantelimaitoa, kourallinen tuoreita kirsikkamarjoja pienessä kulhossa tai purkissa; laitetaan jääkaappiin yön yli.

Illallinen: kalkkunan burger, jossa on viipaleita tomaattia ja vihreitä.

Välipala: avokado, juustoajuustoa, tai banaani smoothie.

Illallinen: lohi sinappikastikkeella ja kaali. Fry kaali lattia. Kastiketta varten sekoitetaan 1 tl. Dijonin sinappi, ½ sitruunamehua ja lisää hyppysellinen suolaa ja pippuria. suolakurkkua. Laita lohi ja laita uuniin 6–8 minuuttia.

Päivä 5

Aamiainen: kauraparvi. 2 ruokalusikallista kaakaota, 8 hienonnettua saksanpähkinää tai mantelia. Sekoita kaurapuuroa ja ripottele kanelia.

Lounas: kanasalaatti. Sekoita kananliha ja vihreä omena, lisää punasipulia ja selleriä. Täytä 1 rkl. l. omenaviinietikka.

Snack: 1 hedelmä (omena, päärynä tai marjoja) manteleilla.

Illallinen: 2 paistettua tai keitettyä munaa, paistettua parsaa.

Päivä 6

Aamiainen: avokado smoothie. Sekoita ½ avokado ja muutama pinaatti, hyppysellinen basilika, 1 tl inkivääriä ja lisää chia-siemeniä sekä 1 kuppi kookosmaitoa ja ½ kupillista viipaloitua ananasta.

Lounas: Bryssel-ituja salaattia. Osa hienonnettua kaalia ja osa hienonnettua Bryssel-ituja 2 rkl. kurpitsa siemenet, 1 rkl. l. kuivatut kirsikat ja kastike (tuoreen sitruunamehun ja dl. Dijonin sinapin kanssa hienonnettu valkosipuli ja salottisipuli).

Snack: keitetty muna greippi.

Illallinen: kesäkurpitsa-nuudelit katkarapuilla ja pestolla. Pestolle sekoitetaan 1 valkosipulinkynsiä, kourallinen basilikaa ja 2 rkl. l. paahdetut mäntypähkinät ruoanvalmistuksessa. Hiero kesäkurpitsaa ohuilla nauhoilla ja kypsennä 2 minuuttia; sekoita pestoon ja 5 katkarapuun.

Snack: 5 grammaa tummaa suklaata.

Päivä 7

Aamiainen: banaanipannukakkuja. Beat 2 munaa 1 rkl. l. kookos, 1 banaani, 1 tl chia-siemeniä ja kaneli. Paista pannulla, joka on rasvattu kookosöljyllä.

Lounas: 4 pientä lohikappaletta ja puoli avokadoa.

Välipala: 2 ruokalusikallista hummusta ja selleriä ja oliiveja.

Illallinen: paistettua kanaa kukkakaali. Paista kukkakaalia rasvatulla leivinpannulla 400 astetta 20-25 minuutin ajan, kunnes se on hieman ruskistunut. Paista kana kookosöljyssä, jossa on korianteri ja kurkuma.