Kauneus

6 parasta harjoitusta suoritetaan säännöllisesti joustaville ja kireille papeille


Ei jokainen tyttö voi ylpeillä luonnollisesti kauniin saaliin. Mutta kukin voi tuoda pakarat sellaiseen tilaan, että ne ovat sopivia, elastisia ja dementoituneita miehiä. Tätä varten on tehtävä säännöllisesti vain 6 harjoitusta, joiden avulla voit saavuttaa täydelliset papit 2 kuukauden kuluessa. Vasta heti olemme samaa mieltä: on välttämätöntä suorittaa ne päivittäin, älkääkä menettämästä, eikä lykätä seuraavana päivänä ajatuksen ”sitten teen 2 kertaa enemmän”. Myös järjestelmällinen on tärkeää.

kyykky

Tutustu kaikkiin harjoituksiin täydellisille papeille. Jotkut tytöt väittävät, että voit pumpata sen yksin kyykkyjen kanssa, mutta sinun täytyy tehdä ne 150-200 päivässä. Kyllä, eivätkä nivelet aina tee vain tätä harjoitusta.

Ehdotetussa kompleksissa suositellaan, että kyykkyjä tehdään 20-30 kertaa päivässä. Tekniikka on seuraava: aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan. Kyykky niin, että reite on samansuuntainen lattian kanssa. Tässä tapauksessa sinun täytyy kyykistyä, jotta polvet eivät tule esiin. Yksinkertaisesti sanottuna, perse on oltava ulkoneva ja kehon kallistus. Kädet voidaan taittaa rinnassa.

Squatissa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan. Mitä pidempi, sitä parempi. Jos teet heti oikean määrän kyykkyjä, voit suorittaa 2–3 sarjaa 10 kertaa.

lunges

Muista, kuinka Joe TV-sarjassa "Ystävät" teki lungesia, kun hän oli asettanut tusinan paidat ja housut? Mutta hän harjoitti hikiä ja ärsyttää Chandleria. Teidän tehtävänne on pumpata lihaslihakset. Siksi teemme hyökkäyksiä kaikkiin sääntöihin.

Tehokkain, mutta samalla ei vaadi paljon ylimääräisiä ammuksia - hyökkäykset, joissa korostetaan korkeutta. Voit tehdä tämän asettamalla yksi jalka varren takana olevaan tuoliin. Ja toinen jalka alkaa aloittaa hitaasti. Tunnet molemmat pakarat keinuvat ja samanaikaisesti reiden takapinnat. 10 kyykkyä, jalkojen vaihtoa, vielä 10 kyykkyä ja 2 muuta vuoroa. Kuhunkin osaan tulee olla yhteensä 20 hyökkäystä.

Hip nousee

On aika makuulle ja ... ei, ei levätä, vaan jatkaa täydellisen papin koulutusta. Me laskeudumme sivulle, kädellä kannettava pää. Nosta ylempi jalka niin pitkälle kuin mahdollista.

Machi ei saisi olla energinen: tavoitteena on pumpata pakarat, eikä venyttää reiteen sisäpintaa. Sen vuoksi mitä hitaammin nostat ja lasket jalkasi, sitä tehokkaampi harjoitus on. 20 pyyhkäisee, sitten siirrettiin toiselle puolelle. Toista sitten sykli. Liikunta on yksinkertaista, mutta hyödyllistä.

Jalka alas

Vaihda taaksepäin, kädet löysästi rungossa. Nosta jalkasi ylös, ikään kuin haluaisimme tehdä "koivun". Mutta teemme liikkeitä: levitämme jalat, johdamme takaisin. Pyöritämme pyörää edestakaisin. Suorita harjoitus "sakset". Samaan aikaan lehdistö on niin voimakas kuin mahdollista, ja taas liikkeet eivät ole kovin energisiä. Sinun tarvitsee tehdä 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Kun harjoitus on valmis, älä lisää vauhtia. Muuten tehokkuus on alhainen, ja sinä riskit vahingoittaa itseäsi vetämällä jänteitä. Myös jokaisen harjoituksen aikana tuntuu, että pakarat ovat kiristymässä. Jos ei, teet jotain väärin.

Nousu

Pysy selässäsi ja levätä edellisten harjoitusten jälkeen pari minuuttia. Nyt lantion nousee. Laita kämmenet lattialle - heidän kanssaan autat itseäsi. Levitä jalat olkapäin toisistaan ​​ja aseta jalat lattialle. Nosta lantiota varovasti ylös ja alas niin varovasti. On tarpeen tehdä 3 sarjaa 15 kertaa. Pappien lisäksi pumpat ylös reiden etupinnat ja jopa päästä eroon ummetuksesta.

Jos haluat tehdä harjoituksen oikein, varmista, että kantapäät eivät irtoa lattiasta. Pään on pysyttävä liikkumattomana. Palaa alkuperäiseen asentoon, älä heitä perse lattialle ja aseta varovasti. Ihannetapauksessa älä koskaan kosketa lattiaa pakaroiden kanssa niin, että ne ovat aina valon kireydessä. Tämä lisää harjoituksen tehokkuutta. Ja voit monipuolistaa sitä pitämällä pienen pallon polviesi väliin.

Käännä jalkojasi neljään

Uusi lähtöasento - seisoo kaikilla nelikulmilla. Irrota yksi jalka lattiasta ja nosta se ylös suorittaamatta polvea. Toisin sanoen sen on oltava taivutettu oikeassa kulmassa (älä venytä!). Palataan paikkaan ja toista toinen jalka. Yhteensä 20 tällaista kiipeää jokaisen jalan kanssa. Kaula ja käsivarret eivät ole kireitä. Lanne ei ole kaareva.

Sitten menemme alas kyynärpäihin ja suoritamme samanlaisen harjoituksen. Vain nyt venytämme yhtä jalkaa ja nostamme sen ylös ja alas (älä taivuta!), Tuskin koskettamalla lattiaa varvas. Myös 20 nostaa kutakin jalkaa. Jos on voimaa, voit tehdä enemmän tai lisätä 1 joka päivä.Liian voimakkaat liikkeet tulevat taas tyhjäksi: tee se sujuvasti ja hitaasti.

Ihanteellinen pusku ei pidä sinua odottamassa, jos työskentelet säännöllisesti. Tällainen monimutkainen kestää 15 minuuttia päivässä, ja tuloksena on joustavat, kireät ja kauniit pakarat.