Terveys

Onko se liikaa sokeria syöt? Jos sinulla on jokin näistä viidestä merkistä, niin kyllä

Pin
Send
Share
Send
Send



Vaikka suositeltu päivittäinen kulutettu sokerimäärä on enintään 25 grammaa naisille (kuusi teelusikallista), kehosi voi olla huomattavasti herkempi sille (vaikka monet meistä syövät paljon, paljon enemmän kuin suositeltu päivittäinen enimmäismäärä).

Mutta miten voit määrittää, kulutteko enemmän sokeria kuin suositellaan? Koska jokaisen organismi on erilainen, jokaisella on erilainen reaktio sokerin saantiin - ja jokaisella meistä on erilainen henkilökohtainen "enimmäis". Otamn Bates, kliininen ravitsemusterapeutti ja alkoholistien ja huumeriippuvuusklinikan erikoislääkäri, on havainnut useita kontrollimerkkejä, joita voit seurata päättääkseen, onko aika vähentää ruokavalion sokerin määrää.

Moodin vaihtelut

Jos et tunne itsesi parasta tai onnellisinta versiota, tämä voi olla ruokavalion vika. ”Korkea sokeriruokavalio voi johtaa vakaviin mielialan vaihteluihin”, Bates sanoo. Tämä johtuu veren glukoositasojen noususta ja laskusta! Näin tapahtuu, koska sokeri imeytyy paljon nopeammin kuin rasva tai proteiini, joten tämä johtaa energian hyppyyn ja äkilliseen laskuun. Tämä lasku voi tehdä sinusta tuntuu tunnelmalta, vihaiselta, ahdistuneelta ja ärtyneeltä. Makeisten saannin rajoittaminen voi tasapainottaa mielialaasi ja johtaa positiivisempiin tunteisiin yleensä.

finni

Onko sokeri sinut takaisin lukioon? Luulit, että sinulla oli akne, mutta ruokavaliosi oli muita suunnitelmia. ”Korkean sokeripitoisuuden kuluttaminen liittyi hormonaaliseen epätasapainoon”, Bates sanoo. ”Tämä häiriö voi vaikuttaa moniin asioihin, ja yksi yleisimmistä muodoista on akne.” Toimintasuunnitelma: Jätä ihonhoito samalla tavalla, mutta aloita sokerin saanti. Voit ottaa ”ennen ja jälkeen” -toiminnon nähdäksesi, onko ruokavalion muutoksilla vaikutusta.

päänsärkyä

Ai. Jälleen, kipulääkkeet ja kutsu työskennellä pyyntö ottaa aikaa pois, koska migreeni? Äkillinen hyppy ja sitten verensokerin lasku (joka johtuu sokeripitoisesta ruokavaliosta) voi aiheuttaa hypoglykemiaa. Yleisiä hypoglykemian oireita voivat olla päänsärky tai migreeni. Jos sinulla on usein päänsärkyä, saatat kuluttaa liikaa sokeria.

Kyvyttömyys laihtua

Jos harjoittelet ja syöte melko terveellisiä elintarvikkeita, mutta et kuitenkaan menetä painoa, on aika yliarvioida ruokavalion sokerin taso. Jatkuva sokerin saanti kehoon estää kehoa käyttämästä omaa rasvaa. Haluatko polttaa rasvaa? Joten on aika poistaa karkkia. Elimistösi on paljon helpompaa käyttää sokeria energialähteenä, kun se on saatavilla, joten korkea sokeriruokavalio ei anna sinun laihtua.

Hormonaalinen epätasapaino

Naisille makea ruokavalio voi liittyä erilaisiin hormonaalisiin ongelmiin. Tämä pätee erityisesti naisille, joilla on PCOS (tai polysystinen munasarjasyndrooma). PCOS vaikuttaa aikanamme usein 20–30-vuotiaisiin naisiin. PCOS: iin johtavat kaksi tärkeintä tekijää ovat stressi ja liiallinen sokerin saanti.

Hauska tosiasia: stressi voi myös aiheuttaa kaikki edellä mainitut oireet, kuten sokeri. Siksi sokerin syöminen on ruoka stressiä. PCOS liittyy insuliiniresistenssiin, joka voi johtua ruokavalion liiallisesta sokerista. On syytä muistaa, että vaikka PCOS ei johtuisi sokerista, voit hallita oireita vähentämällä sen kulutusta.

Pin
Send
Share
Send
Send