Kauneus

Nämä 6 tapaa tekevät lehdistänne - kaikkien rannalla olevien kateuden.

Pin
Send
Share
Send
Send



Tasainen vatsa - jokaisen naisen unelma. Vaikka sitä ei pumpataan, mutta ainakin ilman ylimääräistä rasvaa! Ja varsinkin tämä halu kasvaa ennen vapaapäiviä, kun rannalla on jäljellä vain muutama päivä, ja vatsa on pettymyksessä pullistumassa eteenpäin ja pakottaa sinut käyttämään suljettua uimapukua. Tarjoamme useita menetelmiä, jotka tekevät vatsasta tasaisen 10 päivän kuluessa.

10 päivän ruokavalio

Aluksi rajoitamme ruokaa. Kyllä, valitettavasti, ilman tätä millään tavalla. Perusta ruokavalion saavuttaa tasainen vatsa olisi vihanneksia, hedelmiä (paitsi viinirypäleet ja sitrushedelmät) ja proteiinia. Aamu tulisi alkaa lasillisella vedellä ja sitten juoda 1,5 litraa päivän aikana.

Kielto: sooda, pavut, perunat missä tahansa muodossa, jauhot, sipulit, kukkakaali, säilykkeet ja suolakurkkua. Makea voi olla vain 18 tuntia. Ja mieluummin antaa luonnollisia makeisia: hedelmiä, hunajaa.

Proteiini ravistelee

Ne tulisi myös sisällyttää tytön ruokavalioon, joka on asettanut tavoitteen saavuttaa tasainen vatsa 10 päivässä. Proteiinissa ravistaa paljon proteiinia, joka suorittaa useita tärkeitä toimintoja: se tukahduttaa nälän, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja täyttää kehon arvokkaalla energialla.

Valkoisia ravistelmia voidaan valmistaa erikoiskaupoista tai tilata verkossa. Voit myös valmistaa juomaa kotona käyttämällä maitoa, banaaneja, pähkinöitä, juustoa, hunajaa, rasvaa kermavaahtoa.

Sydänkoulutus

Ravitsemuksella kaikki on selvää. Käytämme fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat paitsi lievittämään vatsan ylimääräistä rasvaa myös kiristämään sitä, tekemään siitä kauniin ja joustavan. Sydän voidaan tehdä suoraan kotona tai kadulla.

Aloitamme lämpenemisestä: juokseminen paikallaan nostamalla polvet. Tällöin selän pitäisi olla suora, ja puristin on kiristettävä. Sitten, rytmisen musiikin avulla, suoritamme askeleita kukkulalla (esimerkiksi reunakiveä) ja takaisin, 30 kertaa. Tämän jälkeen käännä jalat eteenpäin ja sivuttain 20 kertaa. Muita hyppyjä kuin fyysisen kasvatuksen luokassa: ensimmäisillä hyppyjalkoilla me asetamme laajasti, kädet pään yläpuolelle. Toisella hyppyjalalla suljetaan kädet lonkat.

Seuraava harjoitus on "vuorikiipeilijä". Lepäämme lattialla käsillämme, kuten push-upien aikana me puristamme lehdistön ja alkamme liukua jalkamme lattialle ikään kuin yritämme ajaa paikallaan. Latauksen päätyttyä voit ravistaa puristinta. Jos sinulla on kipeä selkä, vaihda korin korotus vastaavalla harjoituksella: nosta jalkasi selkään. Tämä on hyödyllistä myös lehdistölle, mutta ei vaikuta selkään niin paljon.

Harjoitus "tyhjiö"

Haluan erikseen kertoa teille tehokkaasta harjoituksesta - ”tyhjiö”. Sen periaate on yksinkertainen: jos haluat tasaisen vatsan, vedä se sisään. Vain tämä on tehtävä oikein ja tyhjään vatsaan (aamulla tyhjään vatsaan tai 3-4 tuntia aterian jälkeen).

Pysy suorassa, hengitettynä, kallista kehoa hieman ja aseta kämmenet lantioosi. Hengitä koko ilma, vedä vatsaa niin, että kylkiluut näkyvät. Pää hieman kallistunut, mutta katso eteenpäin. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia, sitten hitaasti rentoutua.

Myös vatsa voi makaa selässäsi jalat taivutettuna polvilleen. Tai seiso, nojaa ja laita kätensä polvilleen. Vatsan ottaminen mahdollistaa pumpun poikittaisen lihaskudoksen, joka pitää mahalaukun eikä anna sen "pudota ulos".

rima

Hyvä vanha ja ei menetä merkitystä. Sen avulla voit käyttää kaikkia lihasryhmiä, mutta tärkein taakka laskeutuu. Siksi litteä vatsa - mitä tarvitset!

Lepää kädet tai käsivarret lattialla sekä varpaat. Purista paina ja pidä tässä asennossa niin paljon kuin mahdollista. Ensimmäiset ajat ovat kovia, mutta vähitellen lihakset tottuvat. Ja koska sinulla on vain 10 päivää aikaa lähteä, sinun täytyy tehdä baari päivittäin eikä vain kerran. Ensimmäisen laudan jälkeen on suositeltavaa ottaa kuuma kylpy niin, että lihakset eivät sulkeudu.

Hula-vanne

Rasva voidaan poistaa mekaanisesti. Hula-vanne (tai tavallisissa ihmisissä - vanne) on täysin toimiva viisto, joka vastaa kauniin vyötärön muodostumisesta. Kierrä sitä joka päivä puolen tunnin ajan jakamalla tämä aika 2–3 lähestymiseen. Koulutus voidaan yhdistää television katselemiseen tai tekemiseen suosikkimusiikkisi kanssa, sopeutua rytmiin ja antaa itsellesi positiivisia tunteita.

Kun ostat hula-vanteen, yritä pyörittää sitä suoraan myymälässä. Kaikki eri mallit ovat sopivia: muovi tai metalli, raskas tai kevyt. Tehostamiseksi voit ostaa vanne, jossa on hierontapallot: niin rasva lähtee nopeammin, ja vatsa tulee pian tasaiseksi ja kaunis.

Tietenkin kaikki on suhteellista. Ja nämä menetelmät auttavat niitä, joilla on suhteellisen normaali paino ja ohut hahmo, mutta vatsaan liittyy rasvaa. Jos painat paljon, ja vatsan sijasta näet useita rullia, niin tietysti 10 päivän kuluttua et pysty tuomaan itseäsi ideaan. Mutta se antaa hyvän alun huolehtia itsestäsi. Koska vyötärön tilavuuden lasku on joka tapauksessa.

Pin
Send
Share
Send
Send