Terveys

4 parasta tapaa vahvistaa selkänne (eikä rikki)

Pin
Send
Share
Send
Send



Jos selkäsi sattuu, tarvitset harjoituksia, jotka vakauttavat selkärankaa ja eivät tee sitä liikkumaan. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy välttää repiminen, selkänojan kaareminen (virhe, jota ihmiset usein tekevät harjoituksen aikana) ja kiertoliikkeet. Sen sijaan sinun täytyy sävyttää ja vahvistaa vatsalihaksia, pumpata abs ja kehittää tapana olla käpertyä näiden harjoitusten aikana.

Koulutusta tulee toistaa useita kertoja viikossa: mitä vaikeampi koulutus on, sitä nopeammin selkärangan lihasryhmä vahvistuu.

Tässä on valikoima tehokkaimpia harjoituksia.

Silta

Lie lattialla, jolla on kaksi sata grammaa käsipainoja, ne auttavat sinua pitämään tasapainon. Jalkojen pitäisi olla muutaman senttimetrin päässä toisistaan, ja polvet on taivutettava 90 asteen kulmassa.

Purista pakarat ja nosta runkoa eikä nosta jalkojaan lattialta.

Kun seisot silta-asennossa, sinun pitäisi laajentaa vasenta kättäsi ja nostaa käsipaino suoraan kattoon ja laskea sitten hitaasti alas. Keskity vartaloesi pitämiseen ja oikean olkapään kosketukseen lattian kanssa. Älä anna kehon kääntyä vasemmalle, kun nostat käsipainon lattialle.

Tee 15 hidasta toistoa, pitämällä lonkat silta-asennossa koko ajan, toista sitten oikean kädet, kun pidät käsipainoa.

rima

Lie lattialla ikään kuin olisit aikeissa tehdä push-ups. Aseta jalat muutaman tuuman välein. Taivuta kyynärpäät, nosta ylös. Tämän harjoituksen pakollinen sääntö on täysin tasainen.

Luokan tehokkuudelle, aseta ajastin minuutiksi ja yritä seistä. Se vahvistaa ei ainoastaan ​​selkä, vaan myös jalkojen ja käsivarsien lihaksia. On myös aerobisia harjoituksia selän vahvistamiseksi. Niihin kuuluvat juoksu, pyöräily, tanssi.

pyörä

Pyöräily vahvistaa selkäsi tasaisen tasapainon ja hyvän asennon takia, sillä konkreettisin vaikutus on pyöräillä 2-3 kertaa viikossa.

Harjoitukset jokapäiväisessä elämässä

Katso asentoasi. Jatkuvasti suoraan takaisin vähemmän väsynyt ja jännittynyt koko päivän.

Anna perille selkäreput. Ne ylikuormittavat suuresti selkänne.

Lomakeskus asiantuntijoiden palveluihin. Wellness-hieronta ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen.

Jos suunnittelet pitkän aikavälin junaa istuma-asennossa, varastoi erityinen tyyny, joka ei anna selkänne väsyä.

Pin
Send
Share
Send
Send