Terveys

3 terveellistä suolistoa koskevia sääntöjä, jotka auttavat hallitsemaan painoasi


Suoliston bakteriologisessa ympäristössä pääsääntöisesti kaksi bakteeriryhmää hallitsevat - firmicutes ja bakteroidiitit - ja tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla ihmisillä on yleensä huomattavasti suurempi suhde.

On tärkeää ymmärtää, miten nämä kaksi bakteerityyppiä toimivat: Firmicutes muuntaa ruoan täydellisesti energiaksi ja edistää kehon rasvan säilymistä. Lisäksi firmicutes auttaa myös tuottamaan serotoniinia. Sillä välin Bacteroidetesilla on täysin erilainen vaikutus: ne muuttavat raskaita tärkkelyksiä ja kuituja energiaksi, jota elin voi käyttää välittömästi, mikä tarkoittaa, että kehosi ei keräänny rasvaa.

Mutta miten parantaa suoliston mikroflooraa niin, että se vaikuttaa laihtumiseen?

Lisää vihreitä ja vihanneksia

Bacteroidetes syö kuituja ja kestäviä tärkkelyksiä - tämä on vihanneksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvisruokavalion tai kasvisruokavalion ruokintasääntöjen mukaan syöminen lisää bakteerien määrää ja vähentää firmicuteja, kun taas tyypillinen lihan ruokavalio tekee päinvastaisen. Yritä sisällyttää ruokavalioon 300 grammaa vihanneksia ja kuukaudessa voit menettää jopa 3 kiloa.

Tarkista probiootit

Vaikka ne eivät ole maagisia pillereitä, jotka neutraloivat kaiken ylipainon yön yli, jotkin probioottien tyypit, kuten Lactobacillus gasseri, L. plantarum ja L. paracasei, voivat nopeuttaa rasvapitoisuuden vähenemistä rasva-aineen imeytymisen vuoksi. Probiootit ovat turvallisia keholle, ja pieniä sivuvaikutuksia, kuten kaasua tai turvotusta, esiintyy hyvin harvoin.

Vältä tarpeettomia antibiootteja.

Antibiootit tuhoavat paitsi bakteereja, jotka aiheuttavat sairautta ja viruksia kehossamme, myös niitä bakteereja, jotka ovat välttämättömiä koskemattomuutemme kannalta. Usein lääkärit määräävät pillereitä mikroflooran parantamiseksi yhdessä antibioottien kanssa, jotta ne eivät aiheuta vakavaa haittaa terveydelle.

On syytä muistaa, että monet häikäilemättömät valmistajat lisäävät antibiootteja lihan, kalan ja maitotuotteiden säilyttämiseen, joten katso mitä ostat myymälöissä.

Happamaitotuotteet parantavat mikroflooraa ja neutraloivat huonojen bakteerien vaikutusta. Kefiiri ja ryazhenka vaikuttavat täydellisesti ruoansulatukseen, ja rusketus tai airan auttavat poistamaan toksiineja.