Terveys

Nämä 5 ruokavaliota eivät aiheuta haittaa terveydelle, mutta pelastavat sinut heti ylimääräisiltä kiloilta


Kohtuulliset naiset ymmärtävät, että ruokavalion ei pitäisi olla tehokas ainoastaan ​​laihtumisen kannalta, vaan myös hyödyllinen, jotta heidän terveytensä ei vahingoitu. Siksi, jos päätät laihtua muuttamalla ruokavaliota, sinun on valittava huolellisesti ravitsemustapa.

Proteiinihiilihydraatin ruokavalio

Tämän ruokavalion ydin on proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelu. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä ravitsemustapaa, koska se on monipuolinen eikä aiheuta haitallisten mikroelementtien puutetta. Pysyäkseen siihen voit menettää jopa 15 kg kuukaudessa menettämättä lihasmassaa.

Proteiinin ja hiilihydraatin ruokavalion tärkeimmät edut ovat erilaisia ​​elintarvikkeita, erinomaista hyvinvointia, nälän puutetta ja rasvan menetystä eikä lihasmassaa.

Ruokavalio on jaettu sykleihin: yksi sykli on 7 päivää, jossa 2 päivää proteiinia, sitten 1 hiilihydraatti, jälleen 2 proteiinia, 1 hiilihydraatti. Ja syklin viimeinen päivä on sekoitettu. Ruokavalion voi seurata neljän syklin ajan, minkä jälkeen sinun täytyy ottaa tauko ja palata siihen kuukaudessa, jos tarvitset parempaa tulosta.

Joka päivä tarvitset jopa 1200 kaloria, ja jos olet aktiivisesti mukana urheilussa, niin kaikki 1500.

Proteiinipäivät. Nykyään hiilihydraatit suljetaan kokonaan pois, rasvat kulutetaan vähäisessä määrin, pääosa proteiinituotteista. Tähän kuuluvat kananrinta, munat, raejuusto, rasvaton kala.

Hiilihydraattipäivät. Kaloreita ei voida ottaa huomioon. Ainoa edellytys on, että hiilihydraattien on oltava hitaita. Ne sisältävät viljaa täysjyväviljasta, pähkinöistä, vihanneksista.

Sekoitettu päivä. Tänä päivänä aamiaisen tulisi olla hiilihydraatti, lounas sekoitettu ja proteiiniainen.

Valikko voidaan tehdä itsenäisesti kaloripitoisuutta huomioiden. Aluksi tämä saattaa tuntua tylsä ​​tehtävä, mutta pian muistat päätuotteiden proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuuden.

Ruokavalio "Terveys"

Lääkärit ovat tunnustaneet tällaisen ruokavalion aivan vaarattomaksi ja antavat keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Sen kesto on 1 viikko, jolloin voit menettää 3–5 kg. Toinen tällaisen ravitsemuksen laatuetu on sen edullisuus: jopa ne, joiden taloudellinen tilanne jättää paljon toivomisen varaa, voivat menettää painonsa.

Joka päivä ruokavalioita maalataan huolellisesti, joten valikkoa ei tarvitse keksiä itse.

  • Aamiainen: lasillinen maitoa ja leseitä.
  • Lounas: 100 grammaa vihanneksia ja 150 grammaa riisiä.
  • Illallinen: 100 g naudanlihaa ja 150 g salaattia.
  • Toinen illallinen: lasillinen kefiiri.

Toinen päivä:

  • Aamiainen: 100 g raejuustoa ja kupillinen vihreää teetä ilman sokeria.
  • Lounas: 150 grammaa vähärasvaisen keitettyä lihaa ja 100 grammaa riisiä.
  • Illallinen: 200 grammaa salaattia.
  • Toinen illallinen: lasillinen tomaattimehua.

Kolmas päivä:

  • Aamiainen: 100 g vähärasvainen keitettyä lihaa ja kuppi mustaa kahvia ilman sokeria.
  • Lounas: 150 g keitettyä kalaa ja 150 g kaalia missä tahansa muodossa.
  • Illallinen: 100 grammaa riisiä ja 1 omena.
  • Toinen illallinen: lasillinen kefiiri.

Neljäs päivä:

  • Aamiainen: 100 g vähärasvainen keitettyä lihaa ja kuppi mustaa kahvia ilman sokeria
  • Lounas: keitto ja 1 siivu harmaata leipää.
  • Illallinen: 150 grammaa tattaria ja 100 grammaa vähärasvaisen lihan.
  • Toinen illallinen: 1 omena.

Viides päivä:

  • Aamiainen: lasillinen maitoa ja leseitä.
  • Lounas: 200 g keitettyjä perunoita ja 100 g porkkana salaattia.
  • Illallinen: 100 grammaa karitsaa ja 200 grammaa salaattia.
  • Toinen illallinen: lasillinen kefiiri.

Kuudes päivä:

  • Aamiainen: 1 keitetty muna, 2 kaurapuuroa.
  • Lounas: 100 grammaa riisiä ja 100 grammaa vähärasvaisen lihan.
  • Illallinen: 150 g keitettyä kalaa ja 150 g hedelmäsalaattia.
  • Toinen illallinen: kefiiri.

Seitsemäs päivä:

  • Aamiainen: paahtoleipää kinkulla ja vihreällä teellä ilman sokeria.
  • Lounas: 100 grammaa tattaria ja 150 grammaa kasvisalaattia.
  • Illallinen: 200 grammaa vähärasvainen liha ja 100 grammaa kaalia missä tahansa muodossa.
  • Toinen illallinen: 1 omena.

Ruokavalio

Tähtien joukossa tämä ruokavalio on erittäin suosittu, se on sekä kova että voimattomuus. Sen ydin on eri tuotteiden vuorottelu ja se kestää vain 4 päivää.

Ensimmäisenä päivänä syö riisiä, juo tomaattimehua ja vettä. On tärkeää, että riisi ei ole suolaista. Voit syödä niin paljon kuin haluat. Toinen päivä koostuu maitotuotteista ja vedestä: syödä niitä millään määrällä. Lihapäivä: voit syödä vähärasvaisia ​​lihoja ilman suolaa ja juoda puhdasta vettä.

Voit syödä kaikkea, mutta vain juoda appelsiinimehua 1 litran määrässä. Tällaisen ruokavalion toistaminen ei useinkaan ole sen arvoinen - enintään 1 kerta 30 päivässä. On myös tärkeää huomata, että vain ihmiset, joilla ei ole terveysongelmia, voivat syödä näyttelijän ruokavaliossa.
Shutterstock

Ruokavalio "Forever"

Ruokavalio on suunnattu ruokavalion maailmanlaajuisiin muutoksiin. Ensinnäkin, voit syödä sitä kuukauden ajan ja ottaa tauon, lisätä aikaa 2 kuukauteen ja levätä uudelleen, sitten 3, 4 ja niin edelleen, kunnes tämä tila tulee normaaliksi.

Tätä ruokavaliota koskevia sääntöjä on vähän ja ne ovat seuraavat: aamulla ensimmäinen asia, juo lasillinen vettä huoneenlämmössä. Puolen tunnin kuluttua aamiaisella on hitaita hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: erilaisia ​​viljaa, täysjyväleipää, hedelmiä ja tuoreita hedelmiä. Voit syödä keskipäivään asti. Voit syödä lihaa, kalaa, munia ja juoda vihreää teetä iltapäivällä 4: een asti. Voit nauttia illallisen klo 19.00 asti: syödä mitä tahansa, mutta ei rasvaisia ​​maitotuotteita tai kasvisalaattia ja hautua.

Kaurapuuron ruokavalio

Käyttökelpoisten ominaisuuksien lisäksi kaurapuuro tunnetaan myös sen positiivisesta vaikutuksesta ruoansulatuskanavan työhön. Kaurahiutaleiden ruokavalio on jo pitkään ollut kuuluisa naisten keskuudessa, jotka haluavat sanoa hyvästit näihin ylimääräisiin kiloihin. Huolimatta tämän tuotteen hyödyllisyydestä, voit pitää kiinni tästä ruokavaliosta enintään 2 viikon ajan.

Sen olemus kiehuu kaurahiutaleiden päivittäiseen käyttöön vihanneksilla ja hedelmillä, joiden tärkkelyspitoisuus on alhainen. Suola, sokeri ja voi ovat kiellettyjä.

Yhteenvetona voit lisätä: laihtua ja laihtumista varten sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi vakavilla ruokavaliorajoituksilla ja nälkää. Riittää, kun valitset oikean ruokavalion, joka sopii elämäsi rytmiin.