Terveys

4 ravitsemussääntöjä ja 7 juomasääntöjen salaisuutta, jotka vievät sinut nopeasti muotoon

Pin
Send
Share
Send
Send



Miten syödä?

Jotkut yrittävät olla syömättä ennen urheilua, mutta tämä on suuri virhe. Noin tunti ennen harjoitusta on vain syytä syödä. Tämän aterian kaloripitoisuuden tulisi olla noin 200 kilokaloria. Tämä voi olla hiilihydraattiruoka, kuten salaatti tai viipaloidut hedelmät. Jos aiot työskennellä intensiivisesti, älä häiritse pientä määrää proteiinia.

On suositeltavaa ottaa ruokaa 20-30 minuutin kuluttua koulutuksesta. Ravitsemus harjoituksen jälkeen on tärkeä rooli voiman ja energian palauttamisessa. Voit juoda proteiinia ravistaen ja syödä nopeasti tai hitaasti hiilihydraatteja. On suositeltavaa kieltää rasvat urheilukuormituksen jälkeen seuraavana tunnin aikana.

  • Kahden tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä syödä jotain runsaasti proteiinia;
  • Saman 2 tunnin ajan voit juoda 700 ml kivennäisvettä ilman kaasua toipumaan;
  • Älä tahallaan nälkää;
  • Syödään juustoa, kananrintoja, valkoista kalaa, munanvalkua.

Hiilihydraatit antavat keholle energiaa. Harjoituksen jälkeen kehossa on pulaa hiilihydraateista ja lihaskudos alkaa hajota. On suositeltavaa käyttää nopeasti hiilihydraatteja. On tarpeen nostaa insuliinin tasoa anabolisten ja anti-katabolisten prosessien normaaliin kulkuun.

Luokkien ja painon intensiteetin mukaan kurssi on 60−100 hiilihydraatteja.

Hiilihydraatteja sisältävät tuotteet: tattari, riisi, ohra, kaurapuuro, durum-pastaa, leseiden leipää, banaaneja, tuoreita, pieniä määriä.

Proteiini ravistelee parhaiten lihaksen käytön jälkeen. Voit käyttää muita tuotteita. Suositeltu määrä 20–30 grammaa proteiinia 1 kerran harjoituksen jälkeen. Valkuaisaineita sisältävät kananfileet, kalkkunanfileet, munanvalkuaiset tai munakokkelit, kala, äyriäiset, raejuusto 0,5%.

Miten juoda?

  • Pari tuntia ennen luokkaa on parempi juoda jopa puoli litraa vettä;
  • Vain 10 minuuttia ennen toisen 200 g: n alkua;
  • Harjoituksen aikana sinun täytyy juoda 20 minuutin välein, 200 ml;
  • Harjoittelun jälkeen voit juoda 15 minuutin kuluttua;
  • Kulutetun veden kokonaismäärä on suositeltavaa säätää vain oman tunteen mukaan;
  • Toisinaan on parempi olla kuluttamatta enemmän kuin 300 ml;
  • Vähintään 15 minuutin taukoja tulisi tehdä.

Sinun ei pitäisi valita makeaa vettä, koska se sisältää paljon sokeria, ja tämä minimoi käytön jälkeen tapahtuvan vaikutuksen.

Nämä yksinkertaiset suositukset ja vinkit auttavat tehostamaan harjoituksia, ja luku on tehokkaampi.

Pin
Send
Share
Send
Send