Ruokavaliot

8 herkullisia ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kallioksi


Täytä 5 minuutin harjoitus erikoisaterioilla, kuten bloggaaja Sarah Jane Bedwell suosittelee, että olet valmis hoikkaan kesään!

Pähkinät ja öljyt niistä

Tutkimukset osoittavat, että ruokavaliot, jotka söivät monokyllästymättömiä rasvoja (pähkinöitä ja maapähkinävoita) sisältäviä elintarvikkeita, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka käyttivät samaa määrää kaloreita vähemmän rasvaa. Ei ole väliä, mikä pähkinä sinulla on suosikki. Jokainen olisi hyvä valinta, koska ne kaikki sisältävät terveitä rasvoja! Tärkeintä on hallita annostelun kokoa, joten pidä kiinni ¼ kupillista pähkinöitä ja 1 rkl pähkinävoita.

Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti

Kreikan jogurtti sisältää vain enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti, se sisältää myös probiootteja - hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat vähentää haitallisen mikroflooran määrää suolistossa, joka aiheuttaa turvotusta. Täydellinen 150 g: n annos, johon voit lisätä suosikki hedelmiä tai pähkinöitä makuun ja makuun.

sienet

Sienet ovat D-vitamiinin ainoa luonnollinen kasvilähde. D-vitamiinin riittämättömät määrät liittyvät usein suuriin rasvapitoisuuksiin mahassa. Etsi sieniä, jotka on merkitty kasvaviksi valon alla, koska ne sisältävät enemmän D-vitamiinia. Sienet lisäävät ruokahalua kaikkeen salaatista nuudeliin.

Rasvaton suklaamaito

Harjoituksen jälkeinen välipala sisältää aina kupin vähärasvaisen suklaamaitoa. Se on ihanteellinen suhde hiilihydraatteja proteiineihin, ja se auttaa lihaksen saamiseksi harjoituksen jälkeen, mutta ei rasvaa. 200-250 ml: n annokset ovat riittäviä. Muista juoda vain vähimmäisrasvapitoisuudella (1% rasvaa), eikä vain alhaisella (2%).

popcorn

Popcorn on suuri välipala litteälle vatsaan. Jos valitset popcornin, voit syödä 3 kupillista tarjoilua, jolloin saat vain 100 kaloria! Popcorn on myös täysjyvä, ja tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka syövät täysjyviä, on vähemmän rasvaa vatsaansa kuin ne, jotka syövät puhdistettuja jyviä.

pavut

Tämä on hyvä ruoka, joka tekee vatsan tasaisemmaksi. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka syövät papuja, painavat vähemmän ja niillä on ohuempi vyötärö. Ehkä tämä johtuu siitä, että pavut ovat vähän kaloreita, mutta ne sisältävät paljon kuitua. Jos pelkäätte, että kuitu voi aiheuttaa kaasua, älä aloita suurella määrällä, vaan lisää annosta vähitellen ja juo runsaasti vettä ongelmien välttämiseksi.

quinoa

Quinoa on täysjyväruoka, joka on erinomainen tuote tasaiselle vatsaan. Quinoa on ainoa vilja, joka sisältää korkealaatuista proteiinia, ja se auttaa meitä tuntemaan olonsa täyteen pidempään, jolloin voimme saavuttaa halutut tulokset nopeasti tasaisella vatsalla. Nauti kuumasta quinoasta hedelmillä aamiaiseksi tai kylmäksi osana salaattia lounaaksi tai illalliseksi.

Hedelmät ja vihannekset

Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat ihanteellisia tasaiselle vatsaan, 80–90% koostuu vedestä. Ne ovat runsaasti ravinteita ja sisältävät vain vähän kaloreita. Niissä olevat kuidut auttavat tuntemaan olonsa täyteen pidempään, joten menetät rasvaa tuntematta nälkää. Minun suosikkini on vesimeloni, tomaatit ja vihreät.

Katso video: Opel Ampera -hybridiauton käyttäminen (Heinäkuu 2019).