Terveys

2 vaihetta miten selvittää, kuinka paljon sinun pitäisi punnita


Terveyden ja ravitsemuksen tutkimuksen mukaan jokainen kolmas ihminen maailmassa kärsii ylipainosta, mutta vain puolet näistä ihmisistä tietää todella paino-ongelmien olemassaolosta.

Ongelmana on, että ylipaino lisää vakavan sairauden riskiä. Pienin painonpudotus - vain 5 tai 10% kokonaispainosta voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja suojata painoon liittyviltä ongelmilta, kuten korkea verenpaine ja diabetes.

Oikean painon määrittämiseksi sinun on analysoitava BMI- ja vyötärön ympärysmitat.

BMI

BMI (tai kehon massaindeksi) on yleisimmin käytetty työkalu, jos haluat tarkistaa, onko sinulla ylipainoisia ja lihavia. Laskenta on yksinkertainen: paino kilogrammoina jaettuna korkeudella neliön. On olemassa monia online-laskimia, jotka harkitsevat sitä. Normaali BMI on välillä 18,5 - 24,9. BMI 25–29,9 katsotaan ylipainoiseksi, ja yli 30-vuotiaana pidetään lihavina. 18,5 asteen alle jäävä BMI katsotaan alipaineeksi, jolla on omat terveysriskinsä, kuten osteoporoosi, hedelmällisyysongelmat ja aliravitsemus.

Vyötärön ympärysmitta

Koska vatsan liikalihavuus on merkittävä diabeteksen, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja maksasairauden edistäjä, vyötärön ympärysmitta antaa tärkeimmät tiedot riskitasosta. Tiede ei ole vielä tajunnut, miksi vatsan rasva tai vatsaarinen rasva on vaarallisempaa kuin ihon rasva, joka kerääntyy kehon muihin osiin, mutta tiedemiehet uskovat, että tämä voi johtua sisäelinten rasvan tulehduksellisista ominaisuuksista. rasvasolut vapauttavat metaboliset sivutuotteet suoraan verenkiertojärjestelmään, josta ne tulevat maksaan, missä ne voivat kerääntyä.

Jos haluat mitata vyötärön ympärysmitta, käytä erikoismittaria. Ensinnäkin, kääri osa kehosta, joka on juuri lantion yläpuolella, ja sitten tasolla, joka on juuri navan yläpuolella. Kun mittaukset ovat 89 senttimetriä tai enemmän naisilla (tai 110 senttimetriä tai enemmän miehillä), painosi pidetään korkeana ja sinulla on painoarvoon liittyviä terveysriskejä.

Mitä seuraavaksi

Jos BMI ja vyötärön ympärysmitta kuuluvat keskiarvoon, nykyinen painosi on luultavasti täysin terve, eikä ole todisteita siitä, että painon menettäminen parantaa terveyttäsi mielekkäästi. Mutta jos mittauksesi ylittävät normin, lääkärit suosittelevat ryhtyä toimenpiteisiin rasvan menettämiseksi.