Terveys

10 yksinkertaista asiaa sinun täytyy tehdä joka päivä laihtua varten

Pin
Send
Share
Send
Send



Aseta pieniä, realistisia tavoitteita ja tee suunnitelmia

Vaikka olette pyrkineet laihtumaan paljon, aseta mini viikoittaiset tai kuukausittaiset tavoitteet toimiakseen systemaattisesti ja saavuttamaan lopullinen tavoite. Yhden kilogramman menettäminen tällä viikolla tai harjoitus viisi kertaa tällä viikolla ovat erinomaisia ​​erityistavoitteita, joita voit tehdä joka päivä. Hanki kannettava tietokone, puhelin tai muistikirja ja asenna viikoittainen suunnitelma. Kirjoita ruokavalio viikon ajan ja suunnittele luokkasi.

Ravintoaineet, joiden on oltava läsnä kaikissa aterioissa

Jotta olisit tyytyväinen ja pysyisit täynnä aterian jälkeen, sinun täytyy sisällyttää ruokavalioihisi runsaasti proteiineja (20 - 30 grammaa), hiilihydraatteja (40 - 75 grammaa) ja säännöllisiä rasvoja (6 - 25 grammaa). Tätä varten voit lisätä astioihin kanaa, paistettuja bataatteja, pähkinöitä ja avokadoja.

Kalorien päiväkirja

On tärkeää tietää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä, jotta ei ylikypisty ja aleta laihtua. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa laskemaan kaloreita. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden analysoida, noudatatko terveellistä ruokavaliota.

Pysyvä koulutus

Harjoitus joka päivä. Harjoituksesi kestävät 45–60 minuuttia. Kokeile vuorotellen sydänharjoituksia ja joukko lihasmassaa. Ja loput kaksi päivää voit rentoutua esimerkiksi harjoitella kevyttä joogaa tai kävellä.

Lisää vettä

Yritä kieltäytyä soodasta, mehusta ja maidosta ja korvata ne tavallisella vedellä. Kehomme vie usein nälkää, joten yritä juoda vettä päivän aikana, noin 1,5-2 litraa, ja näet, että aloimme syödä paljon vähemmän. Jos et pidä tavallisesta vedestä, voit lisätä makuiksi sitruunan tai greippin viipaleita sekä minttua ja inkivääriä.

Lisää vihanneksia

On yksi yksinkertainen asia, mitä sinun tarvitsee aloittaa painon pudottamiseksi ja nähdä tulokset: syödä enemmän vihanneksia. Tavoitteena syödä vihanneksia joka aterialla, jopa aamiaisella. Koska ne ovat vähän kaloreita, mutta niissä on runsaasti monimutkaisia ​​kuituja, ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat ruoansulatusta.

Terveellinen uni

Unen puute voi lisätä painonnousua. Se lisää nälän tasoa, joka säätelee hormonileptiiniä, kun taas ruokahalua stimuloivan hormonin ghrelinin taso nousee. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, kuluttavat keskimäärin 300 kaloria enemmän kuin ne, jotka nukkuvat tarpeeksi. On tarpeen nukkua vähintään 7 tuntia päivässä, jotta saat riittävästi unta.

Kalorien laskeminen

Kalorien laskeminen on yksi tapa laihtua, mutta tämän päivän rytmillä tämä vie liian paljon aikaa. Yritä syödä täysin useita kertoja päivässä välttäen epäterveellisiä välipaloja, joten laskeminen ei ole tarpeen.

Elämä sääntö 80/20

Et voi aina noudattaa terveellistä ruokavaliota eri syistä, mutta on olemassa ulospääsy: 80/20 sääntö. Tämä tarkoittaa, että 80% ajasta, kun syöt paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, älä syö tyhjiä hiilihydraatteja ja haitallisia rasvoja. Sitten, 20% ajasta, annat itsellesi täydellisen vapauden, voit nauttia suklaasta, lasillisen viiniä tai ranskalaisia ​​perunoita. Tämän vuoksi et pudota roskaruoka ja voi hallita painoasi.

Seuraa edistymistäsi

Etsi tapa seurata kehityksesi painon menettämisessä. Voit tallentaa painoja, mitata kuvan parametreja, mutta on toinenkin tapa. Kuvaa itsesi joka kuukausi ja pidä kuntoiluluettelo nähdäksesi edistyksesi, kun nostat painoja tai käytät tiettyjä etäisyyksiä. Tunne on myös hyvä indikaattori.

Pin
Send
Share
Send
Send