Psykologia

Illalla ei pidä puristaa kuin sitruuna, muista nämä 7 temppua


Jokaiselle meistä on myönnetty tietty elintärkeän energian resurssi, joka seuraavan päivän loppuun mennessä on yleensä käytetty loppuun. Tunnemme väsyneen, tarpeen täydentää voimaa ja käynnistää psyko-emotionaalisesti. Yhdessä psykologin Marina Dokuchaevan kanssa tarjoamme useita reseptejä, jotka auttavat tätä.

Makaa hiljaisuudessa

Ensinnäkin, tule kotiin, ota mukava sijainti. Yritä varmistaa, että kukaan ei häiritse sinua, ainakin ensimmäiset 15 minuuttia. Ulkoisia tietolähteitä ei tarvita: ei TV: tä, puhelinta, radioa, ei mitään. Avaa vain ikkuna niin, että raikas ilma virtaa. Parempi kuunnella kehoasi: mikä satuttaa sinua? Älä ajattele mitään, rentoudu mahdollisimman paljon. Ensinnäkin tämä auttaa ymmärtämään, mitä nyt tapahtuu tänä päivänä, ja mikä huolestuttaa meitä sisäisesti. Toiseksi se käynnistää hermoston uudelleen.

Hengitä syvästi

Päivän päätteeksi, stressiä käytettäessä, hengität aina pinnallisesti, ei fysiologisesti. Auta itseäsi rentoutumaan, sinun täytyy hengittää kunnolla. Hengitä, pidä henkeäsi ja laske kahdelle. Sitten hengitä, pidä hengitystä uudelleen - kunnes neljä. Tee sitten uudelleen. Sinun täytyy yrittää hengittää vatsa.

Joten voit hengittää niin kauan kuin haluat, kunnes tunnet, että tunnet paremmin. Kunnes fysiologisesti tuntuu, että hartiat, jotka ovat aina koholla stressistä, upposivat, rentoivat. Yleensä, kun makuette, levätä, kehossasi on enemmän pistettä vaakasuoraan pintaan, toisin sanoen sängyn tai sohvan kanssa, jossa olet. Tämä on merkki siitä, että olet lopulta rentoutunut.

Kiipeä veteen

Ota kylpy, makaa siinä 10–15 minuuttia. Ja parempi mennä uima-altaaseen. Vedessäolo automaattisesti vähentää stressiä. Olemme peräisin vedestä, se on tärkeä tekijä olemassaolossamme ja se auttaa paljon stressiä.

Kokeile meditaatiota

Kaikki tietävät meditaatiosta, mutta jokainen ei tee sitä ja tietää, miten se tehdään. Mutta voit oppia perusasiat.

Tämä on periaatteessa sama rentoutumisjärjestelmä, kuin olisimme vain valehtelemassa, mutta tässä autat itseäsi musiikin kanssa. Voit ladata musiikkia rentoutumiseen - siellä on valtava määrä Internetiä. Liitä kuulokkeet, aseta ne kiinni ja sulje silmäsi. Tällä hetkellä kukaan kotoa ei saa häiritä sinua: meillä on oikeus aikamme ja henkilökohtaiseen tilaan. Kun olet ottanut musiikin käyttöön, sulje silmäsi - ja voit kuvitella kaikki miellyttävimmät asiat, joita haluat. Joku ajattelee, että hän makaa meren lämpimällä hiekalla ja aallot roiskuvat hänen edessään, kirkas aurinko paistaa ja hänen lämpöään tuntuu. On tärkeää saada tämä tila kiinni - aivan simulointiin asti, ikään kuin olisimme oikeastaan ​​makaa hiekalla tai niityllä.

On myös vakiintunut meditaatiotekniikka: voitte kuvitella, että olet menossa korkealta portaalta jonnekin alas, esimerkiksi alas kauniiseen jahtiin. Jokainen askel syö sinut syvään ja rauhallisempaan tilaan. Joku näistä vaiheista voi olla 10, joku on 100. Joku voi olla tarpeeksi 5 askelta - ja hän on jo rentouttava. Riippuu kokemuksesta.

Ota liikunta

Kun olet stressaantunut, teitä vaivaa samat ajatukset: esimerkiksi työssä on vaikeuksia, ja tämä on erittäin ärsyttävää, on aina ”minulla on aikaa tai aikaa” päässäni. Sitten on erittäin tärkeää päästä eroon näistä ajatuksista - lataamalla ne uudelleen. Osallistu fyysiseen liikuntaan, onko se lenkillä kadulla, onko se kävely. Voit treenata kuntosalilla - jos puistossa ei ole mahdollisuutta, sitten ainakin parvekkeella hengittää raitista ilmaa.

Ensinnäkin saat serotoniinin, joka stabiloi hermostoa. Toiseksi käynnistät uudelleen, koska et ajattele tehtäviäsi ja aikaa, vaan siitä, miten tämä tehdään tai harjoitellaan oikein. Tärkeintä on, että se ei saa olla ammattimaista urheilutilaa, jotta hermostoa ei herättäisi, vaan rentoutumiseen tähtäävää liikuntaa.

Kuuntele autotraining

Internetissä on helppo löytää jotain "automaattiseen koulutukseen", "stressi stressiin". On olemassa suuri määrä kirjailijoita-psykologeja, jotka kirjoittavat kirjoittajansa teokset. Voit kuunnella ja rentoutua hyvin. Etsi mitä haluat, mitä olet virittänyt, lataa jonnekin älypuhelimeen tai kannettavaan tietokoneeseen ja kuuntele joka ilta 15-20 minuuttia.

tauko

Jotta voisimme käynnistää päämme uudelleen, tarvitsemme muutoksia. Siksi, kun työskentelet, vaihda toimintaa 25 minuutin välein 5 minuutin ajan. Meidän ei tarvitse "yhden raportin kirjoitti 25 minuuttia, ja 5 minuuttia - toinen", mutta syödä omenaa, katso läpi ikkunan. Sitten taas 25 minuuttia töihin, sitten esimerkiksi juoda lasillinen vettä tai harjoituksia. Joten kolme kertaa, neljännen 15 minuutin tauon jälkeen, ja jälleen kerran toistamme samaa.

Tämä lisää tuottavuuttasi ja auttaa sinua olemaan tuntematta niin puristettua illalla.