Terveys

6 ruokailutottumukset, jotka poistavat sekä mahalaukun että sivut

Pin
Send
Share
Send
Send



Haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot ja saada kauniin hahmon, monet kokeilevat erilaisia ​​ruokavalioita tai viettävät paljon aikaa uuvuttaviin harjoituksiin. Mutta tehokkain tapa laihtua on seurata yksinkertaisia ​​syömissääntöjä.

Aloita detoxilla

Detoksifikaatioprosessi suoritetaan kolmessa vaiheessa. Kunkin vaiheen kesto on viikko. Tänä aikana keho puhdistetaan poistamalla myrkkyjä ja toksiineja. Ensimmäinen viikko on valmistelevaa. Poista ruokavaliosta kaikki rasvaiset, suolaiset, paistetut ja savustetut. Syö enemmän raakoja vihanneksia. Vältä makeisia.

Toisen viikon pitäisi kulkea intensiivisemmässä tilassa. Tänä aikana yhden aterian pitäisi olla kiinteä, loput - nestettä. Kolmannella viikolla palaat vähitellen tavalliseen ruokaan. Rasvaiset, paistetut, suolaiset, makeat elintarvikkeet ja alkoholi ovat edelleen kiellettyjä. Mieluummin tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Monimutkaisten (pitkien) hiilihydraattien käsite puhuu itsestään - ruoka niiden sisällöstä kokki pidempään ja sulattaa pidempään. On helpompaa ostaa pulla tai makea baari matkalla töihin. Mutta nopea hiilihydraattien kulutus johtaa painonnousuun, vaikka se antaa nopean energian.

Jos tehtävänä on päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä, syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, mukaan lukien mehua, viljaa, vihreitä, maitotuotteita, palkokasveja ja jyviä.

Syö proteiinirikkaita elintarvikkeita.

On mahdotonta luetella kaikkia proteiinin toimintoja, mutta kun laihdutus on tärkeää, on tärkeää muistaa, että suurten määrien proteiinin syöminen laukaisee rasvan polttamisen.

Proteiinin normi grammoina on suoraan verrannollinen henkilön painoon. Jos esimerkiksi painat 60 kg, sinun täytyy kuluttaa 60 grammaa proteiinia päivässä. Perinteisesti katsotaan, että eniten proteiinia sisältävä ruoka on liha. Täydellinen paino tappio siipikarjan liha ja vähärasvainen naudanliha. Kala tulee näkyä myös pöydässäsi vähintään 2 kertaa viikossa. Vaihtoehto eläinproteiinille ovat palkokasvit.
Shutterstock

Syö tuoretta ruokaa (ilman lämpökäsittelyä)

Tuoreiden tuotteiden vastaanotto vaikuttaa positiivisesti kehoon, koska vihannekset ja hedelmät säilyttävät ravintoarvon. Täysin sulkea pois lämpökäsittelyn läpikäyneitä ruokia, mutta voit lisätä tuoreen ruoan määrää.

Nopea painonpudotus, jotkut täysin kieltäytyvät syömästä korkeissa lämpötiloissa keitettyä ruokaa. Tämä vaihtoehto ei sovi kaikille, ja sillä on useita haittoja. Paras tapa normalisoida ravitsemus on yhdistelmä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä keitettyä ruokaa.

Poista nopeasti hiilihydraatit

Monille ihmisille ruoka ei ole keino kyllästää kehoa ravintoaineilla, vaan saada ilo. Siksi syömme joka päivä suuria määriä muffinsseja, voita, keksejä, makeisia, jäätelöä, rapeita tuotteita ja muita vähän hyödyllisiä tuotteita. Yritä jättää nämä tuotteet pois, ja jonkin aikaa sen jälkeen, kun olet siirtynyt oikeaan ravitsemukseen, et itse halua palata tähän ruokaan.

Ruisleipä on paljon terveellisempi kuin vehnä, joten on järkevämpää kuluttaa mustaa leipää valkoisen leivän sijaan. Aamiainen on myös syytä tarkistaa. Amerikkalainen tapana syödä viljaa aamulla johtaa suoraan mahan määrän kasvuun. Se on hyödyllistä kokata täysjyvä viljaa, täyttäen ne lusikalla hunajaa tai hilloa.

Hylkää olutta

Ilmaisusta "oluen vatsa" on tullut fraasologinen yksikkö, eikä tämä ole onnettomuus. Oluen nauttiminen on suora tapa lisätä vatsan tilavuutta. Tämä johtuu juoman korkeasta hiivapitoisuudesta. Hopissa on myös suuri estrogeenipitoisuus - naispuolinen sukupuolihormoni, koska kuvassa on havaittu kielteisiä vaikutuksia.

Pin
Send
Share
Send
Send