Kauneus

Harjoitukset ja tekniikat ruokavaliossa, jotka poistavat "korvat" lantiosta: huomioi nämä vinkit

Pin
Send
Share
Send
Send



Me kaikki halusimme vain kerran painon pudota yhdessä tai toisessa kehon osassa, mutta tämä on mahdotonta. Kehomme on hieman monimutkaisempi. Veri kiertää koko kehossa ja tuottaa hormoneja, ravinteita ja happea. Rasvasolujen kerääntymisalueilla (pakarat, vatsa, reidet) vähenee solujen reseptorien aktiivisuus, joka havaitsee lipolyyttisiä kykyjä. Tässä suhteessa he "jättävät" viimeiseksi. Asiantuntijamme Anastasia Kotelnikova, Nike + Training Club valmentaja, yhteisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua tässä vaikeassa prosessissa.

Internetissä voit löytää paljon video-harjoituksia, joiden tarkoituksena on laihtua yhdellä vyöhykkeellä. Ne eivät kuitenkaan auta menettämään painoa paikallisesti tällä alueella. Harjoitukset vahvistavat tämän alueen lihaksia ja antavat heille sävyn. Tämä on erittäin tärkeää, kun alat menettää senttimetrejä.

Koulutuksen tulos riippuu täysin tavoitteista, ponnisteluista, koulutussuunnitelman noudattamisesta ja ravitsemuksesta. Ensimmäiset tulokset, joita voit tarkkailla tavallisten luokkien kuukaudessa, noudattavat kaikkia sääntöjä. Ja sitten kaikki riippuu henkilökohtaisista tavoitteista ja tavoitteista. Muista kuitenkin, että kaikkien ihmisten ruumis voi reagoida eri tavalla samaan koulutusohjelmaan - se riippuu henkilön fysiologisista ominaisuuksista.

Täydellisen kehon saavuttamiseksi emme harjoita harvoin harjoituksia. Viime aikoina on tapahtunut suuntaus, että ihmiset alkavat tehdä kaksi harjoitusta päivässä. Mutta itse asiassa nämä harjoitukset voivat vahingoittaa tavoitteesi saavuttamista.
Shutterstock Olet luultavasti kuullut ilmaisun: ”Voit saavuttaa kaiken, jos työskentelet kovasti”. Tämä on varmasti totta joissakin ammateissa, mutta koulutusprosessissa tämä lähestymistapa tekee sinut uupuneeksi sekä fyysisesti että psykologisesti. Koska korkean intensiteetin ylläpitäminen koulutuksessa useita päiviä peräkkäin heikentää kunnianhimoa ja vähentää harrastuksen nautintoa, et voi saavuttaa tavoitettasi.

Koulutuksen taajuuden tulee vastata fyysistä kuntoa ja harjoittelua. Jos olet aloittelija ja et ole koskaan tehnyt aikaisemmin, aloita 2 harjoituksella viikossa kouluttajan valvonnassa, joka auttaa sinua seuraamaan harjoitusten tekemisen tekniikkaa, kertomaan, mitä etsit, kun teet niitä, ja antaa neuvoja juuri sinulle.

Jos sinulla on harjoituskokemusta, ja fyysinen muoto antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella useammin, voit lisätä 3 tai 4 kertaa viikossa pääharjoitukseen sen mukaan, miten kehosi reagoi kuormitukseen ja kokonaissumman. koulutusta.
Shutterstock Kiinnitä huomiota siihen, että sinun täytyy kouluttaa koko kehoa, ei vain valittua vyöhykettä, jotta voidaan säilyttää kehon kehityksen suhteellisuus. Älä myöskään unohda lämpenemistä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ne auttavat sinua ensin valmistelemaan kehon koulutusta varten ja lopulta palauttamaan sen. Keskity koulutukseen valmistautumiseen, liikkuvuuden parantamiseen, heikkoihin paikkoihin, nukkumaan ja ravitsemukseen.

Koulutuksen lisäksi sinun täytyy myös syödä oikein. Koska on mahdotonta samanaikaisesti ruokkia ja käyttää paljon. Lähes kaikki kuntoon osallistuvat ihmiset vähentävät huomattavasti elintarvikkeiden kokonaissisältöä, kun urheilutapahtumat kärsivät väsymyksestä, huimauksesta, ärtyneisyydestä. Heillä ei ole tarpeeksi energiaa intensiiviseen koulutukseen.

Miten ruokavalioosi säädetään

• Älä luovuta suosikkiruokiasi. Katsokaa ruokavaliota ja kaloreita. Sinun täytyy viettää enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä - kaloripuutos on tärkeää. Kun keität, yritä korvata rasvaiset elintarvikkeet vähemmän rasvaisilla elintarvikkeilla ja kiinnittää huomiota osien kokoon.

• Syö pääasiassa proteiinia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita: optimaalinen määrä - 25–30 grammaa kuitua päivässä. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, viljaa ja koko vehnäleipää ja pastaa.

• Älä jätä aterioita ja älä anna itsesi nälkäilemään liikaa.

• Juo enemmän vettä. Harjoituksen aikana keho menettää paljon nestettä. Lääkärit suosittelevat juomista vähintään 8 lasillista vettä päivässä plus 1 kuppi 20–30 minuuttia ennen harjoitusta, ¼ kuppi 10–15 minuutin välein harjoituksen aikana ja 1 lasi 30 minuuttia harjoitusajan jälkeen veden tasapainon kompensoimiseksi.

• Mittaa kehityksesi tekemällä harjoituksia, ei pudottamalla senttimetrejä ja kilogrammaa. Muista, että lihaskudos painaa enemmän kuin rasvaa, joten painot voivat olla petollisia.

Pin
Send
Share
Send
Send