Psykologia

5 odottamatonta temppua, joilla nukutte vaivattomasti, kuten vauva


Olet kuullut sen miljoona kertaa: yhteiskuntamme on unohdettu. Olet unohtanut unen. Sinun täytyy välttää huonoja uni-tottumuksia, muuten henkinen ja fyysinen terveys heikkenee.

Jos et nuku tarpeeksi, et ajattele oikein, suhde kärsii, ja saat itsesi vaaraksi vakavien kroonisten sairauksien, tapaturmien ja masennuksen varalta.

Mutta useimmat meistä eivät vieläkään pysty korjaamaan ongelmaa, vaikka tämä on yksi helpoimmista askeleista itsensä parantamiseen, jota voit ottaa. On vain järkevää korjata unenottotavat. Hyvä unelma parantaa kykyäsi oppia ja muistaa. Lepotila auttaa monia kehon järjestelmiä toimimaan tehokkaammin, vähentämällä lihavuuden, diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. On helpompaa ja turvallisempaa muuttaa käyttäytymistä kuin turvautua määrättyihin lääkkeisiin unihäiriöiden varalta.

Asiantuntijat selittävät, että unettomuuden voittamiseksi on paradoksaalisia toimia. Jos kerrot itsellesi tahallisesti olla nukahtamassa, että sinun täytyy olla hereillä millä hyvänsä, silmäluomesi pystyvät nopeasti uppoamaan. Asiantuntijat varoittavat, että et voi ottaa minkäänlaisia ​​apuvälineitä nukkumaan kanssasi, katsella yöelokuvia tai elokuvia. Se ei yksinkertaisesti edistä rauhallista mielentilaa, joka on välttämätöntä nukahtaa.

Mutta unen parantamiseksi on myös tarpeen. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä nukkumaanmenon maksimoimiseksi.

Täydellinen unia päiväkirja

Unen tallentaminen sekä nukkumaanmenoa koskevat toimet auttavat sinua määrittämään, mikä aiheuttaa sinulle ongelmia. Näet myös yhteyden päivän aikana tapahtuvan valppaustasosi ja yöunen määrän välillä.

Noudata unen sääntöjä

Yritä olla käyttämättä makuuhuoneesi paikkaan tehdä mitään muuta kuin nukkua (mukaan lukien sukupuoli). Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät, on käyttää vuoteitaan töihin. Asiantuntijat suosittelevat jopa oikean vaatteen nukkumista: pyjamasi voi todella auttaa nukkumaan paremmin yöllä.

Käytä tarvittaessa nukkua koskevia rajoituksia

Tämä on hieman radikaali, mutta nukkumaan paremmin yöllä, se voi auttaa sinua nukahtamaan. Loppujen lopuksi voit uudelleentarkastella itsellesi, jotta saat vakaan, syvän unen joka ilta, jos pakotatte itsesi väsymään lepotilan muuttumisesta.

Tutki oletuksiasi nukkumisesta

Ihmiset nukkuvat usein huonosti, koska heillä on pakkomielteisiä ajatuksia siitä, kuinka paljon he kärsivät, jos he eivät nuku. He myös pyrkivät lisäämään ongelmiensa laajuutta, varsinkin kun he havaitsevat, kuinka minuutit tai tuntia kulkevat, kun he kääntyvät ja leikkivät sängyssä. Kuten monilla psykologian aloilla, jos huomaat ajatuksia, voit ratkaista joitakin käyttäytymisvaikeuksiasi.

Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriin. Nukkumisongelmissasi voi olla fysiologinen perusta, jonka lääkäri voi diagnosoida ja parantaa. Muista kuitenkin, että joillakin unilääkkeillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia.

Katso video: 5 Temppua opeteltavaksi #2 (Heinäkuu 2019).