Terveys

Miten täydentää vitamiinien tarjontaa elimistössä eikä mennä murtua apteekissa


Avitaminoosi on sairaus, joka johtuu vitamiinin puutteesta elimistössä pitkään. Tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja edistää vakavien sairauksien kehittymistä. Avitaminoosi kärsii useimmissa tapauksissa talvella ja keväällä hivenaineiden puutteen vuoksi, joka saadaan muina aikoina tuoreiden vihannesten ja hedelmien ansiosta.

Avitaminosis on melko yleinen sairaus. Ei ole kovin ilmeisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat sitä:

  • epätasapainoinen ravitsemus;
  • syöminen vaatimattomia tuotteita;
  • ruoansulatuskanavan ongelmat;
  • vitamiineja sisältävä ruoka ei riitä;
  • antivitamiinien kulutus, kuten tietyntyyppiset pillerit;
  • huonot ympäristöolosuhteet.

Tämän ongelman poistamiseksi sinun täytyy täydentää tiettyjen tuotteiden sisältämien vitamiinien varastoja.

rauta

Sen sisältö ihmiskehossa on 2 - 5 grammaa. Naisen ruumiin tarvitsee enemmän rautaa kuin miehen kuukausittaisen kuukautiskierron takia. Rauta vaikuttaa moniin kehon prosesseihin, joista tärkeimpiä ovat solujen ja kudosten syöttäminen hapella, sisäelinten suojaaminen toksiinien altistumiselta. Rauhan päivittäinen saanti naiselle on 15–20 mg, miehelle - 10 mg ja lapselle 5 - 15 mg. Sisältää palkokasveja, monta viljaa (tattari, kaurapuuro), hedelmiä (omenat, luumut, banaani, kaki).

E-vitamiini

Sitä kutsutaan nuoruuden vitamiiniksi ja hedelmällisyydeksi. Raskauden aikana nainen tarvitsee tätä vitamiinia onnistuneeseen prosessiin. Lisäksi se on hyödyllinen iholle ja hiuksille, koska se on vahva antioksidantti. E-vitamiini normalisoi immuunijärjestelmää ja verenkiertoa, ravitsee soluja ja palauttaa hermoston. E-vitamiinin päivittäinen saanti on 10−20 mg. Sitä esiintyy voissa, pähkinöissä, munissa ja maksassa.

sinkki

Se antaa elimistölle korvaamattoman apua aineenvaihdunnassa ja edistää koko organismin vakaa toiminta. Myönteisesti vaikuttaa ihmisen kasvuun ja kehitykseen, stabiloi rasvan aineenvaihduntaa ja parantaa näköä. Ihmiskehossa on noin 2 grammaa sinkkiä, ja tätä varastoa on täydennettävä säännöllisesti. Aikuisen on käytettävä 15 mg sinkkiä päivässä, ja lapselle on 5 - 10 mg. Sinkkiä löytyy seuraavista elintarvikkeista: liha, maksa, äyriäiset, pähkinät ja auringonkukansiemenet.

kalsium

Se on luiden ja hampaiden päärakennekomponentti, vahvistaa immuunijärjestelmää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Päivittäinen saanti - 10 grammaa päivässä. Kalsiumia voidaan saada pähkinöistä, voita, papuja, maitoa ja banaaneja.

magnesium

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvittavan määrän magnesiumia läsnäolossa elimistössä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Magnesium auttaa torjumaan aivohalvausta ja diabetesta. Aikaa täydentämällä tätä vitamiinia unohdat mitä päänsärky ja masennus. Naisten on käytettävä vähintään 30 grammaa magnesiumia päivässä ja mies - 25−40 grammaa. Magnesiumvarastoa voidaan täydentää lisäämällä ruokavalioonsa kaali, riisi, appelsiinit, tattari ja palkokasvit.

C-vitamiini

Lapsuudesta lähtien kaikki tietävät, että tämä vitamiini vahvistaa kehoa ja vastustaa vilustumista. Se toimii myös vahvana antioksidanttina ja on avainasemassa redox-prosesseissa. Hänen päivittäinen kurssi aikuiselle on 8 grammaa ja lapsille 3-5 grammaa. C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat bulgarialaiset pippurit, kiivi, mandariinit, kukkakaali, omenat ja mansikat.

A-vitamiini

Se on välttämätöntä endokriinisen järjestelmän oikean toiminnan ja ihon nopean talteenoton kannalta. Se vaikuttaa myönteisesti visioon ja immuunijärjestelmään. Se on välttämätöntä sekä fyysisen että emotionaalisen terveyden kannalta. Jotta elimistöllä ei ole A-vitamiinin puutetta, on tarpeen saada 9 grammaa päivässä aikuiselle ja 6 grammaa lapselle päivässä. Korkea pitoisuus tätä vitamiinia havaitaan sellaisissa tuotteissa kuin porkkanat, tomaatit, kaki, kesäkurpitsa, kuivatut persikat ja aprikoosit.

D-vitamiini

Toinen nimi on Calciferol. Edistää kalsiumin nopeaa imeytymistä elimistöön, mikä vaikuttaa positiivisesti luukudoksen rakenteeseen. Tätä vitamiinia tarvitaan erityisesti lapsuudessa, kun keho on muodostumassa. Hän suojelee lasta sellaisten sairauksien kehittymiseltä, jotka ovat ricketit. Stimuloi kilpirauhanen ja taistelee syövän ilmentymiä ja kehitystä vastaan. D-vitamiinin päivittäinen saanti aikuiselle on 5 grammaa, lapsille ja raskaana oleville naisille 10 grammaa. Vitamiinisiirron täydentäminen auttaa sieniä, punaista kaviaaria, munia, maksaa, kalaa ja soijamaitoa.

Tänä vuoden aikana elimen on erityisesti täydennettävä hivenaineiden varastoja. Kevään avitaminoosi ilmenee 85 prosentissa väestöstä, ja sitä tulee hoitaa välittömästi, kunnes se kehittyy vakavammiksi sairauksiksi.