Terveys

Mitkä ovat ravitsemusvirheet, jotka aiheuttavat naisia ​​40 vuoden jälkeen


Tyydyttyneiden rasvojen kulutus

Jos 30 vuoden kuluttua syönyt kakku uhkaa vain ylimääräisiä kaloreita, 40 kyllästettyä eläinrasvaa sisältävän ruoan jälkeen kolesteroli nousee. Tämä tarkoittaa, että ajan kuluessa alukset heikentyvät ja sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa useita kertoja.

Mitä korvata? Erinomainen vaihtoehto voille ja margariinille on kasviöljyjä. Sekä tyydyttymättömät omega-3-rasvat, jotka vahvistavat kapillaarien seinämiä, tekevät hiuksista ja kynsistä kauniit. Rasvaton siipikarjanliha on erinomainen sian- tai naudanlihan korvike. Ja maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alhainen, vievät kuorman pois ruoansulatuskanavasta, mutta samalla ne myötävaikuttavat sen harmoniseen työhön ja antavat keholle proteiineja - tärkeä rakennusmateriaali kaikille soluille.

Riittävän kalsiumin ja kaliumin puute ruokavaliossa

Naisilla, jotka ovat luonteeltaan joustavampia kuin miehillä, jo 40-vuotiailla naisilla voi olla kalsiumia. Tämä vaikuttaa hampaiden ja kynsien tilaan ja lisää myös osteoporoosin, niveltulehduksen ja muiden tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien riskiä. Kaliumin puute aikuisuudessa vaikuttaa suoraan ärtyneisyyteen ja väsymykseen, tekee lihakset heikkoiksi, häiritsee veden ja suolan aineenvaihduntaa, josta munuaisten työ ja koko erittymisjärjestelmä riippuu.

Miten korvata? Ruoan ja maidon lisäksi runsaasti kalsiumia ovat pinaatti, tofu, seesami, pavut, kaurapuuro, merilevä, kiinalainen kaali ja parsakaali ja basilika. Kaliumin puutteen kompensoimiseksi on tärkeää syödä banaaneja, leivottuja kuorittuja perunoita, kuivattuja hedelmiä, manteleita, leseitä, tomaatteja ja munakoisoja, meloneja ja gourmeja.

Kuitua ei huomioida

Vuosien mittaan kaikki kehon prosessit hidastuvat vähitellen. Ja ruoansulatus ei ole poikkeus. Jos naisten valikossa 40 vuoden jälkeen ei ole tarpeeksi kuitua, sen puute vaikuttaa ruoan ruoansulatukseen, suoliston kykyyn imeä ravinteita täysin, eroon nopeasti toksiinit ja toksiinit.

Miten korvata? Tuoreet vihannekset ja hedelmät, vihannekset, täysjyväleipä, pähkinät, siemenet ja viljat tekevät ruokavaliosta monipuolisemman ja terveellisemmän, mutta myös antavat keholle runsaasti kuitua, joka on välttämätön ruoansulatuskanavan täydelliselle toiminnalle.

Säännöllinen overeating

Ylipaino on vain yksi monista ongelmista, jotka syntyvät aikuisuudessa ylensyönnin taustalla. Painetta, ihon heikkenemistä, unettomuutta ja jopa hermostuneita häiriöitä voi esiintyä helposti, jos kieltäydyt syömästä maltillista ruokavaliota tässä iässä.

Miten ratkaista ongelma? Syöminen runsaasti ahdistaa monia naisia ​​nuoruudestaan. Mutta jos hänen nuoruudessaan säästää nopeaa aineenvaihduntaa, niin vuosien varrella suuri haitallisuus riippuu suurista osista todelliseksi ongelmaksi. Sen ratkaiseminen radikaalisti ja tarttuminen kovaan ruokavalioon tässä iässä merkitsee nopeaa ja pysyvää terveydentilaa. On järkevämpää tarkkailla ruokavalion täyteyttä ja monimuotoisuutta ja vähitellen vähentää annoksia, kieltäytyä iltaisesta tiheästä ateriasta, järjestää paastopäiviä ja harjoittaa liikuntaa. On tärkeää, että nainen psykologisesti virittäytyy järkevään asenteeseen ruokaa kohtaan, jonka elimistö tarvitsee ennen kaikkea elintärkeän energian pääresurssina, eikä viihdettä tai rohkaisua.

Hiilihydraattien poissulkeminen ruokavaliosta

Hiilihydraattielintarvikkeiden ruokavaliosta poissulkeminen 40 päivän jälkeen kulutettujen kalorien määrän vähentämiseksi aiheuttaa merkittävää haittaa. Hiilihydraatit - energialähde, joka on välttämätön kaikkien kehon toimintojen ylläpitämiseksi. Voimien puutteella energiavarat alkavat täydentää rasvojen ja lihaskudosten halkeamisen vuoksi. Tällaisen epäterveellisen laihtumisen seurauksena keho menettää elastisuuden ja kauneuden, lihasten lievitys katoaa ja ihon kimmoisuus antaa keinon levätä.

Miten korvata? Viinirypäleet, omenat, päärynät, melonit ja vesimelonit ovat luonnollinen yksinkertaisten hiilihydraattien lähde, joka helposti muuttuu glukoosiksi ja imeytyy nopeasti elimistöön. Hedelmien ja marjojen lisäksi tärkeitä orgaanisia aineita löytyy hunajan, ruskean sokerin ja kovan pastan lajikkeista. Hiilihydraatteja esiintyy myös makeisissa, hilloissa ja hilloissa, valkoisessa sokerissa, jota tulisi syödä pieninä määrinä, jotta vältetään liiallisen painon dramaattinen muodostuminen.

Liiallinen suolan saanti

Aikuisuudessa solun ylirasvatus tällä tuotteella on täynnä verisuoni- ja munuaisfunktion heikkenemistä, nimittäin turvotusta ja nesteen kertymistä rasvakudoksissa, mikä on usein painon nousun syy.

Mitä tehdä? Täysin ilman suolaa on mahdotonta esiintyä, koska se sisältää natriumia, joka osallistuu kehon vesipitoiseen metaboliaan. Mutta tämän tuotteen määrän vähentämiseksi 40 vuoden kuluttua on tarpeen. Se riittää minimoimaan säilykkeiden, kastikkeiden, suolakurkkojen, makkaroiden ja savukalojen, kotitekoisten valmisteiden, välipalojen, sirujen ja muiden haitallisten välipalojen käytön.

Juomajärjestelmän rikkominen

Nesteiden roolin aliarviointi on sama kuin vapaaehtoisesti ennenaikaista vanhenemista. Veden puute soluissa aiheuttaa kaikkien elämän prosessien masennuksen. Dehydraatio johtaa nopeaan ihon ikääntymiseen, kuiviin ja hauraisiin hiuksiin, heikkouteen, hormonaalisiin häiriöihin ja jopa unettomuuteen.

Mitä tehdä? Pelkkä puhdas vesi voi kompensoida nesteen puutetta missä tahansa iässä. Siksi juot sen jälkeen 40: n pitäisi olla vähintään puolitoista kaksi litraa päivässä. Mehut, hedelmäjuomat, kuivatut hedelmäkompotit, yrttiteetä, sikurit ovat myös hyödyllisiä. Mutta kahvista ja vahvasta teestä on toivottavaa kieltäytyä poistamasta paineen nousua ja lisääntyvää stressiä sydämeen.