Ruokavaliot

Painonpudotus Häiriöt: 7 typerää virhettä, jotka ihmiset ovat tehneet ruokavaliossa


Ei ole mikään salaisuus, että ruokavalio on kovaa. Pidämme itsemme koko päivän mutaisissa rukkasissa ja menemme nukkumaan, kun tunnemme tyytyväisyyttä ja kevyyttä kehossa, ja aamulla syömme pulloja kanelilla aamiaiseksi. Itse rajoittamista koskevissa asioissa menestys liittyy erottamattomasti putoamiseen, mutta jos päätät vakavasti huolehtia itsestäsi, sinun täytyy olla johdonmukainen. Tässä artikkelissa esitellään teille "epäkohtia", joita kohtaavat ihmiset, jotka ovat päättäneet käyttää ruokavaliota.

Et noudata annoksen kokoa

Laihtua varten on äärimmäisen tärkeää hallita osasi kokoa.

Ehkä syöt vain terveellistä ruokaa, mutta rajattomasti. Tutustu ruokakaavioihin ja aloita osien laskeminen. Ei tarvitse luottaa vaistoosi ja aseta spagetti silmään, muuten rajoitatte ruokavalioon, mutta et saa niistä mitään hyötyä. Tutkimuksessa selvitettiin lihavia ihmisiä. Kävi ilmi, että 38% heistä pystyi menettämään painoaan, koska he alkoivat hallita annosten kokoa.

Annat periksi liian nopeasti

Jos olet jo aloittanut ohjelman, älä palauta sääntöjä.

Monet ihmiset, jotka ovat törmänneet ruokavalioon, lopettivat täysin aloittamansa ohjelman. Saatat näyttää siltä, ​​että jos olet jo syönyt jotain väärin, voit täyttää vatsasi koko päivän ja kieltäytyä aloittamasta uudelleen seuraavasta päivästä. Tällaiset ajatukset eivät kuitenkaan tuo sinulle mitään hyvää. Tämä ei ole kriittinen, jos joskus voit syödä tai käsitellä itseäsi suklaakakun palaan, jota ei pitäisi syödä, mutta älä anna yhden virheen lyödä sinut kokonaan ulos.

Olet osallistunut vähemmän urheiluun

Sinun täytyy olla säännöllinen liikunta elämässäsi.

Jos haluat laihtua nopeasti ja tehokkaasti, yhdistä ruokavalio säännöllisesti. Tarvitset vähintään viisi päivää viikossa, kun haluat jakaa puolen tunnin päivässä keskitason fyysisen liikunnan luokkiin. Tämä voi olla pitkä aamukävely, pyöräretkelle, joogatunneille tai illan vaellus kuntosalille. Varmista, että uudessa wellness-ohjelmassa on fyysinen rasitus.

Et syö aamiaista

Aamiaisen tulisi olla tiukka

Saatat ajatella, että jos ohitat aamiaisen, voit syödä enemmän kaloreita ruokaa lounasaikaan, välipaloja tai illallisia, mutta silloin, kun illallinen on tulossa, tulet olemaan niin nälkäinen, että olet todennäköisesti alkanut syödä. Aamulla säästetyt kalorit eivät tee sinulle mitään hyvää. Runsas aamiainen auttaa sinua syömään kohtuullisesti koko päivän ja täyttämään sinut energiaan, jota tarvitset uuden päivän aloittamiseksi.

Et kuluta tarpeeksi proteiinia.

Syö riittävästi proteiinipitoisia elintarvikkeita

Jos rajoitat kulutetun ruoan osia ja yrität välipalaa aterioiden välillä harvemmin, mutta älä kuluta tarpeeksi proteiinia, niin tunnet aina nälän. Proteiinit tukevat aineenvaihduntaa ihmiskehossa, antavat energiaa ja antavat kylläisyyden tunteen pidempään, koska proteiinit imeytyvät elimistöön pidempään kuin monet hiilihydraatit. Joka kerta, kun syöt, sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua, kuten pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, humasja ja vihanneksia.

Voit rajoittaa kalorien saantia, mutta juot kalorijuomia.

Olut on kalorivalmiste.

Kun yrität laihtua, sinun täytyy juoda enemmän vettä. Se ei ainoastaan ​​anna kylläisyyttä, vaan se on puhdasta juomaa, jossa ei ole kaloreita. Vesi vaikuttaa myönteisesti ihoon ja ruoansulatuskanavaan. Jos juodut säännöllisesti cappuccinoa aamulla, iltapäivällä makea sooda ja muutama lasillinen olutta illalliselle, sinun pitäisi tietää, että kulutat muutaman sadan ylimääräisen kalorin yhdessä juomisen kanssa.

Käytät ruokaa palkkana

Varo rohkaisemasta itseäsi syömään

Monet ihmiset antavat itselleen mahdollisuuden syödä jotain herkullista palkkana kovasta työpäivästä tai tylsän harjoituksen jälkeen, mutta tämä lähestymistapa ruokaan voi olla vaarallinen ansa, jos olet ruokavaliossa. Emotionaalinen kiinnittyminen ruokaan heikentää terveellisen ruokavalion perusteita, ja sinut kärsivät omantunnon ahdistuksista, kun syöt ”rohkaisua”. Tutkimukset osoittavat, että 78% amerikkalaisista kuluttajista antaa itselleen mahdollisuuden syödä jälkiruokaa palkkiona. Sen sijaan, että palkittaisit itseäsi ruoan kanssa, katso paremmaksi suosikkinäyttelysi illalla tai hanki uusi pari juoksukenkiä.