Ruokavaliot

3 yksinkertaista ruokavaliota, joiden avulla voit laihtua ilman ylimääräistä vaivaa


Mikä nainen ei unelma kauniista hahmoista? Mutta sanalla "ruokavalio" monet ovat kauhuissaan. Ei, ei makeisia ja kaloreita, mutta sellainen suosikki ruoka!

Liian kova ruokavalio tekee joskus enemmän haittaa kuin hyötyä - stressi, jota koet, kun kieltäydyt nautinnosta. Mutta voit mennä toiseen suuntaan ja kokeilla lempeitä tapoja, jotka eivät ole yhtä tehokkaita.

Illallisen hylkääminen

Aamu-ateriat ovat erittäin tärkeitä. Aamulla varastoitte tehokkaasti toimivia ravinteita ja energiaa. Siksi aamiaisen tulisi olla mahdollisimman läheinen ja valita erilaisia ​​tuotteita. Optimaalisesti sisällyttää ruokavalioonsiisi viljaa, maitotuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kehollesi tarvittavan kuidun. Myös lihaa ja kalaa ei pidä sulkea pois - tarvitset todella proteiinia energian säilyttämiseksi, ja kalalla on positiivinen vaikutus aivoihin (mikä on erityisen tärkeää "pään" työntekijöille).

Mutta syödä iltapäivällä pitäisi olla hyvin varovainen. Syöminen hyvin ennen nukkumaanmenoa johtaa ylimääräisen painon kertymiseen ja ruoansulatusongelmien kanssa. Yö matkoja jääkaappiin - vielä pahempaa.

Erittäin yksinkertainen tapa auttaa sinua syömään kunnolla ja tasapainoisesti, ja lopulta viemään luku järjestyksessä, mahdollistaa illallisen täydellisen hylkäämisen. On suositeltavaa lopettaa syöminen klo 18.00 jälkeen, mutta kannattaa harkita henkilökohtaisen aikataulusi ominaisuuksia. Liota yön tauko ruoassa - se kestää vähintään 14 tuntia.
ShutterstockLisää aikaa voit käyttää mitä tahansa. Jos kuitenkin haluat käsitellä tehtävää mahdollisimman pian, pienennä annoksia ja juo enemmän vettä.

Viiden päivän ruokavalio

Erittäin yksinkertainen ruokavalio, jonka luoja on amerikkalainen tohtori Michael Moisley. Huomautustensa mukaan tiukat ruoka-rajoitukset eivät johda hyvään tulokseen. Mutta kalorien laskeminen viikossa voi antaa hyvän vaikutuksen. Hänen menetelmänsä ydin on järjestää säännöllisin väliajoin hänen ruumiinsa energiaa täydentämättä.

Tämä ruokavalio auttaa paitsi laihtumaan myös erittäin hyödyllistä terveydelle. Luojan tutkimuksen mukaan se voi nopeasti palauttaa kolesterolitasot normaaliksi.

Sinun pitäisi noudattaa tätä ruokavaliota - syöt 5 päivää viikossa, kuten tavallista (mutta on tietenkin parempi vähentää annoksia ja poistaa epäterveellisiä elintarvikkeita), ja 2 päivää sinun ei pitäisi kuluttaa yli 600 kaloria päivässä. Sen ei tarvitse olla viikonloppuisin - jonkun on helpompi vastata energiapulaan arkisin.
Shutterstock

Ruokavalio "Viisi tekijää"

Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan 5 viikon kuluessa. Keskimäärin naiset, jotka kokeilivat tätä menetelmää, menettivät 5–10 kg.

Tämän ruokavalion ydin - viidessä osassa, jotka sisältävät ruokavalion:

  • proteiineja
  • kuitu,
  • Monimutkaiset hiilihydraatit
  • Kevyt rasva
  • Sokeriton juomia.

Tämän ruokavalion noudattaminen on helppoa. Kerran viikossa voit levätä ja syödä mitä haluat.

Näytevalikko:

  1. Aamiainen: haluttaessa kevyt omeletti, jossa on vihanneksia (esimerkiksi tomaattia tai paprikaa), vihreää teetä tai vettä.
  2. Kevyt välipala: hedelmäsalaattia (ainesosia käytettäessä kannattaa valita appelsiinit, omenat ja kiivi).
  3. Lounas: risotto vihanneksia tai sieniä, vihreää salaattia oliiviöljyllä, omenoita, teetä, vettä tai marjamehua.
  4. Lounas: ruisleipä ja juusto, kananrinta, yrttiteetä.
  5. Illallinen: vilja puuroa, kasvisalaattia (tomaatit, kurkut, paprika, vihreät), hedelmäjuoma, vihreä tee tai vesi.

Älä kiduta itseäsi monimutkaisilla ruokavalioilla - menettää paino helposti ja miellyttävästi!