Ruokavaliot

Aiotko mennä ruokavalioon? Sulje nämä elintarvikkeet ruokavaliosta


Kovin askel on se, että haluamme syödä kaiken, mitä jääkaapissa on ennen uuden ruokavalion aloittamista. Siirtyminen käyttökelpoisempiin tuotteisiin on paljon helpompaa kuin luulet. Heti kun tiedät, mitä elintarvikkeita luovuttaa ja mitkä ruokavalioon sisällytetään, oikea ravitsemus ei näytä enää ulottuvilta.

Joten miten tiedät, mitkä haitalliset elintarvikkeet piilottavat jääkaapissa? Tässä muutamia niistä.

1. Rasvaton tai maustettu jogurtti

Rasvaton jogurtti, erityisesti makuja, ei ole paikka jääkaappiin. Rasvattomista elintarvikkeista koostuu rasvaa korvaavia komponentteja. Näihin lisätään yleensä sokereita tai keinotekoisia makuja. Nämä makeutusaineet edistävät painonnousua.

Saattaa tuntua ilmeiseltä, että sinun täytyy korvata rasvaton jogurtti kokonaisella tai kreikkalaisella jogurtilla, mutta jogurtin laatu riippuu myös siitä, mitä voit lisätä siihen. Maustetun jogurtin sijaan ostaa luonnollista kreikkalaista. Lisää tuoreita hedelmiä, pähkinöitä ja teelusikallista hunajaa. Voit myös valita jogurtin, joka sisältää pienen määrän lisättyä sokeria.

2. Valkoinen leipä

Pidätkö valkoista leipää, jos saat nälkä? Toisin kuin muut leivät, valkoisen tekstuuri on erittäin pehmeää ja kevyttä, mutta se ei ole paras valinta. Kuten riisi ja pastat, valkoinen leipä on valmistettu vehnäjauhosta, eli puhdistetuista jyvistä. Vehnäjauholla ei ole välttämättömiä ravintoaineita. Jyvät käsitellään siten, että niiden rakenne on pehmeä ja tuotteen säilyvyysaika kasvaa. Kuitenkin täysjyväleipä on paljon terveempää.

Täysjyväleipä sisältää kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, ja se ei ole kaikki. Siinä on vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja ja suuri määrä kuituja. Vehnäjauhotuotteiden poissulkeminen auttaa myös vähentämään painoa tai ylläpitämään sitä, koska täysjyvätuotteet ovat paljon ravitsevampia kuin jalostetut.

3. Savustetut tuotteet

Se, mitä laitat täysjyväleivän päälle, on myös erittäin tärkeää. Herkullisia tuotteita, kuten salamia tai mortadellaa, on erittäin suosittu sandwich-täytteenä. Savustetut elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat erittäin haitallisia suurissa määrissä. Jos syöt lihaa herkkuja hyvin harvoin, se ei vahingoita sinua. Mutta päivittäisessä käytössäsi asetat itsellesi suuren sydänsairauksien riskin.

Jos ostat savustettuja tuotteita mukavuuden tai maun vuoksi, on aika vaihtaa vähemmän suolaiseksi. Valitse vähemmän rasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten kalkkunanrinta tai kana. Lihan lisäksi voit lisätä voileipiin runsaasti vihanneksia proteiinin ja kuitujen saannin lisäämiseksi.

4. appelsiinimehu

Luuletko, että mehu korvaa täydellisesti osan hedelmistä? Tämä ei ole totta, vaikka monet valmistajat vakuuttavat teille muuten. Esimerkiksi jotkut väittävät, että niiden appelsiinimehu ei sisällä lisättyjä sokereita, vettä, keinotekoisia makuja tai säilöntäaineita. Kaikki tämä kuulostaa hyvältä, mutta yhdessä lasissa tätä mehua on 22 grammaa sokeria. Joten huolimatta siitä, että et kuluta rasvaa tai natriumia, et saa kuitua, joka on tuoretta oranssia. Voit juoda makeita vettä, joka on rikastettu vitamiineilla.

Mitä siis juoda appelsiinimehun sijaan? Tee proteiinipitoinen ravistelu. Toisin kuin mehu, smoothiet ja smoothiet sisältävät hedelmiä, jotka antavat keholle tärkeitä ravintoaineita. On monia tapoja tehdä cocktailista makea ja paksu ilman suuria määriä sokeria tai maitoa. Lisäksi tällä tavoin voit kyllästää kehon proteiinilla ja kuidulla.

5. Salaattikastikkeet

Jos jääkaapin oven hylly on täynnä täytettyjä pulloja, lue jokaisen tuotteen ainesosat. Salaattikastikkeet, erityisesti kermanvärisellä pohjalla, sisältävät suuria määriä sokeria, rasvaa ja natriumia, joita salaatissa ei tarvita. Ja vaikka ne lisäävät makua, ne täyttävät myös salaatin kaloreilla. Jos haluat laihtua, majoneesisalaatin pukeutuminen ei ole paras vaihtoehto.

On parempi käyttää etikkapohjaista kastiketta, mutta jos haluat silti tehdä kaikkein terveellisiä salaattia, luovuta kastike. Avokadot, tomaatit, pähkinät, marjat, omenat ja jopa hieman raastettu juusto parantavat salaatin makua ilman sidoksia. Voit myös sekoittaa etikkaa, oliiviöljyä, yrttejä ja vähän sitruunamehua tehdäkseen kastiketta, joka ei riko ruokavaliota.

6. Pickles

Kyllä, suolakurkkua valmistetaan vihanneksista, mutta vain yksi suolakurkkua sisältää yli 1000 milligrammaa natriumia. Vertailun vuoksi suositeltu päivittäinen saanti on 2300. suolakurkkujen valmistamiseksi kurkut kastetaan suolaliuokseen. Suolaiset välipalat uhkaavat sydämen työtä ja aiheuttavat vakavia vahinkoja sekä sirujen että esipihojen lisäksi. Jos haluat jatkaa terveellistä ruokavaliota, yritä kuluttaa mahdollisimman vähän suolaa. Korvaa suolakurkkua tuoreilla kurkkuilla. Lisää raikastusta ja makua lisäämällä pinaattia, sipulia, tomaatteja tai avokadoja voileipään.