Ruokavaliot

6 ruokailutottumusta, joiden vuoksi painoa


Tiedät, että sinun pitäisi välttää illallisia, jotka koostuvat pakastetusta jogurtista ja pelimerkistä. Mutta jos saat vielä lisää kiloa, sinun tulee kiinnittää huomiota näihin odottamattomiin virheisiin.

1. Ajattelet ruokaa (5 minuuttia ennen ateriaa)

Miksi painot: kukaan ei tee hyvää valintaa tyhjään vatsaan.

Korjaus: muistuttaa yhden tunnin ennen lounasta. Kun ihmiset tilaavat ruokaa tähän aikaan, he valitsevat vähemmän kaloreita aterioita. Parasta on tietysti tuoda ruokaa kotiin, koska tällä tavalla syöt vain mitä sinulla on.

2. Järjestät kokoukset aina ennen lounasta.

Miksi painot: Kyllä, puhumme stressitukoksista. Ihmiset, jotka ovat stressiä juuri ennen syömistä, valitsevat vähemmän terveellisiä elintarvikkeita, koska stressien tila auttaa vähentämään aivojen alueiden toimintaa, jotka ovat vastuussa itsekontrollista. Siksi jopa helpoin stressi voi aiheuttaa himoasi pizzanpalan terveellisen lautasen sijaan.

Korjaus: Vältä aina ennen lounasta tapahtuvia stressaavia tapahtumia. Muuten varastoi terveellisiä välipaloja, jotta et syö roskaruokaa illallisella. Syö jotain kolmen tai neljän tunnin välein. Näin voit ehkäistä ennenaikaista näläntuntemusta, varsinkin jos syöt aamiaista hyvin varhain.

3. Syöt paljon lounaaksi, mutta odotat edelleen illallista

Miksi painot: liian rikas lounas ei sisällä pelkästään valtavasti kaloreita, vaan myös kannustaa syömään enempää illallista. Niinpä tutkijat, jotka totesivat, että suuri määrä kaloreita kuluttavat, estävät kylläisyyttä aiheuttavan hormonin tuotannon. Tämä tarkoittaa sitä, että et ole tyytyväinen lounaalla ja haluat syödä enemmän kaloreita ruokaa illalliselle.

Korjaus: lopeta syöminen heti, kun tunnet valon kylläisyyden. Yritä noudattaa kolmea sääntöä: 100 grammaa vähärasvaisia ​​proteiineja (kana tai grillattu kala), terveitä hiilihydraatteja (hedelmiä tai täysjyvätuotteita), yhtä tai kahta ruokalusikallista terveellisiä rasvoja (salaattia oliiviöljyä tai pähkinöitä) ja rajoittamattomia kasviksia.

4. Onko yrityksessä illallinen

Miksi painot: meillä on tapana jäljitellä ihmisiä yrityksestämme elintarvikkeiden nopeuden ja määrän suhteen. Mutta et halua syödä samaa valtavaa osaa kuin miespuolinen kollegasi.

Korjaus: tämä saattaa kuulostaa epäsosiaaliselta, mutta joskus yrittää syödä yksin. Jos aiot jonkun kanssa lounaalla, älä unohda, että sinun täytyy syödä maltillisesti ja älä välttämättä pyyhkäise kaikkea levystä, kuten kollegasi tekee.

5. Otat suuria annoksia ruokaa.

Miksi painot: 92% suosituissa ravintoloissa tarjoiltuja ruokia sisältää erilaisia ​​ravintoaineita, jotka lisäävät kaloripitoisuutta. Ja koska monet ihmiset tilaavat suuria osia (loppujen lopuksi työpäivä ei loppu pian), kuvittele, kuinka paljon näiden ruokien kaloripitoisuus ylittää saman kodin kaloriarvon.

Korjaus: ota levy ennen kuin otat ruokia buffetista. Täytä levy niin, että ruoka ei putoa siitä. Kaikki, joka ei sovi, vain varattu seuraavaksi päiväksi. Muista selvittää, mitkä astiat ovat vähemmän kaloreita.

6. Et rajoita itseäsi terveisiin ruokiin.

Miksi painot: tiedät, että koko avokado yhdessä istunnossa ei ole paras valinta, jos katsot painoa. Kyllä, sillä on paljon terveitä rasvoja, mutta 300 kaloria on liikaa. Ihmiset pyrkivät syömään enemmän kuin terveellisten elintarvikkeiden suositeltu normi, koska he kokevat, että terveellinen ruoka on vähemmän tyydyttävä.

Korjaus: Ennen kuin otat toisen quinoa-salaatin tai muun saksanpähkinän, muistakaa itsellesi näiden elintarvikkeiden kaikki ravintoaineet. Tutkimuksessa kävi ilmi, että kun ihmisille kerrottiin ravintoaineiden pitoisuudesta terveissä elintarvikkeissa, koehenkilöt lakkasivat pitämästä niitä vähemmän tyydyttävinä. Se auttaa myös ohjaamaan annoksen kokoa ja syödä vähemmän.

Katso video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo (Elokuu 2019).