Terveys

3 oikean ravitsemuksen periaatteita, jotka auttavat ylläpitämään ohut luku


Ruokavalio, jopa tehokkain, ei ole yleinen tapa säilyttää ohut hahmo. Sen tulokseen vaikuttavat monet eri tekijät, jotka liittyvät kehon ominaisuuksiin. Lopuksi ruokavalio ei yksinkertaisesti tule esiin, ja sitten se satuttaa sinua etujen sijaan.

On aivan toinen asia - nämä ovat asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet. Noudata niitä on välttämätöntä jokaiselle, joka ei ole välinpitämätön terveydentilasta ja muodosta. Lisäksi, jos noudatat näitä periaatteita, elämäsi tulee harmonisemmaksi, ja terveys paranee huomattavasti.

Useimmat ihmiset eivät syö kunnolla. Tähän voi olla paljon syitä - hermostuneita häiriöitä, ajan puutetta terveellisen ruoan valmisteluun, kyvyttömyyttä kieltää itsesi ilo sekä vanhempien ruokavaliota myös lapsuudessa. Kuitenkin ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa uusi elämä ja muuttaa sitä parempaan suuntaan.

Oikean ravitsemuksen periaatteet

Periaate nro 1: tuotteiden energia-arvon on vastattava henkilön energiakustannuksia

Toisin sanoen tarvitsemme yhtä paljon kaloreita kuin tarvitsemme päivittäisissä toimissa: työ, urheilu, uni ja muut. Valitettavasti useimmiten kulutamme paljon enemmän kaloreita kuin kuluttamme - esimerkiksi syöminen esimerkiksi kakkuja, jauhotuotteita jne. Tämän seurauksena kaikki, mitä elin ei ole käyttänyt, muuttuu ylimääräisiksi kiloiksi.

Periaate numero 2: ruoka on vaihdettava.

Koska kemiallisen koostumuksen on täytettävä kehon fysiologiset tarpeet, sen on saatava erilaisia ​​aineita. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan henkilö tarvitsee päivittäin vähintään 70 erilaista ainesosaa.

Noudata tätä sääntöä noudattamalla ruokavalioosi hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, tuoreita yrttejä, lihaa ja kalaa.

Ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseksi ja kehon kosteuttamiseksi on käytettävä riittävästi vettä - vähintään kaksi litraa päivässä. Mutta on parempi jättää sokeriset hiilihapotetut juomat kokonaan pois - valtavan sokeripitoisuuden vuoksi ne ovat erittäin haitallisia kehollesi.
Shutterstock

Periaate numero 3: ruokavalion tulee olla yksilöllinen

Kun valitset itsellesi optimaalisen ruokavalion, kannattaa harkita tekijöitä, kuten kehon yksilöllisiä tarpeita, ikää, liikuntaa. Mitä enemmän työskentelet, sitä enemmän kaloreita elintarvikkeita tarvitset. Jos esimerkiksi työsi liittyy fyysiseen rasitukseen tai olet aktiivisesti mukana urheilussa, sinun pitäisi syödä enemmän lihaa ja vihanneksia.

Elintarvikkeiden pääasiallinen kulutus pitäisi laskea päivän ensimmäisellä puoliskolla - aamiaisen pitäisi olla tiheä. Täydellinen aamiaisruoka on puuroa, joka antaa sinulle energiaa koko päivän. Ne, jotka seuraavat kuviota, kannattaa ruoanlaittoa puuhun vedessä ja älä lisää voita.

Lounaan pitäisi olla hieman vähemmän kylläinen ja sisältää erilaisia ​​ruokia, esimerkiksi keittoa, salaattia, toinen. Illallisen pitäisi olla helppoa, ja se on tehtävä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.