Psykologia

5 tapaa parantaa aivojen toimintaa


Dementiaa kehittävien ihmisten määrä seuraavien 20 vuoden aikana kasvaa merkittävästi. Siksi ei ole yllättävää, että miljoonat dollarit tutkimuksessa kohdistuvat kestävän aivojen terveyden yhdistämiseen - joko dementian estämiseen tai ainakin hidastamaan sitä. Suuri osa tutkimuksesta keskittyy farmaseuttisiin interventioihin, mutta on yhä enemmän todisteita elämäntapojen tärkeydestä aivojen terveyden ylläpitämisessä.

Tarkastellaan viittä tekijää, jotka vaikuttavat aivojen terveyteen:

1. Virta

Ei ole yllätyksiä. Yleisesti ottaen sydänsairauksien ja diabeteksen vähentämiseen tarkoitetut ruoka- ja ruokailutottumukset hyödyttävät myös aivoja. Ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita, parantaa aivojen verenkiertoa, kun taas tyydyttyneet elintarvikkeet tukevat aivoja ruokkivia valtimoita. Useissa tutkimuksissa havaittiin puolustava vaste kalan kulutuksen aikana, erityisesti omega-3-pitoisuuden, kuten lohen ja tonnikalan, kanssa. Aivotoimintaa auttavat myös tummat väriset pähkinät ja vihannekset, marjat ja äyriäiset, jotka keskittyvät erityisesti kasviperäisiin elintarvikkeisiin, mukaan lukien täysjyvätuotteet, palkokasvit ja pähkinät sekä oliiviöljyn sumutteet. Viime aikoina on äskettäin havaittu kalaöljykapseleita kognitiivisen toiminnan ja aivojen määrän säilyttämiseksi. Lisäksi on havaittu, että D-vitamiinin riittämätön määrä lisää merkittävästi Alzheimerin taudin riskiä.

2. Terveys

Kuten odotettiin, korkea verenpaine ja ylipaino lisäävät merkittävästi dementian kehittymisen todennäköisyyttä myöhemmin. Painonnousu voi merkittävästi lisätä verenpainetta, ja korkea verenpaine lisää aivohalvauksen riskiä. Jopa pienet aivohalvaukset (mikroinfarktit), joita ei usein diagnosoida, voivat johtaa aivojen dementiaan. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on ollut suuri määrä mikroinfarkteja, oli myös alhaisin kognitiivinen suorituskyky.

3. Aivopelit

Koska aivot rakentavat hermoverkkoja ja tutkivat uutta materiaalia, kiinnitettiin paljon huomiota sellaisten pelien luomiseen, jotka parantavat aivojen "lihasmassaa". Ristisanatehtäviä ja matematiikka-pulmia mainitaan usein tässä luokassa. Äskettäin yksityiset yritykset ovat kehittäneet tietokonepelejä erilaisten aivotoimintojen, erityisesti keskittymisen, edistämiseksi. On olemassa näyttöä siitä, että tämä voi vaikuttaa myönteisesti, mutta suuri osa tästä tutkimuksesta tehtiin todellisilla pelinvalmistajilla. Valitettavasti näyttää siltä, ​​että näissä peleissä tehdyt saavutukset eivät yleensä ylitä pelkästään omaa peliä, puhumattakaan jokapäiväisestä elämästä.

4. Mukavuusvyöhykkeen laajentaminen

Lihakset kasvavat ongelmista ja epämukavuudesta. On todennäköistä, että aivot kasvavat samalla tavalla ja lihaksen tavoin myös vaikeuksissa, jotka tekevät siitä jonkin verran joustavan. Erityisesti voi olla, että oppiminen ei aina riitä. Ehkä tunteellisilla ongelmilla voi olla merkittävämpi vaikutus. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat kiireisiä ongelmien ratkaisemiseksi, saavat jonkin verran suojaavaa vaikutusta dementiaa vastaan. Ehkä tämä johtuu siitä, että aivot stimuloidaan sekä kognitiivisten ongelmien ratkaisemisessa että emotionaalisissa ongelmissa. Päinvastoin, ihmiset, jotka ovat masentuneita ja syrjäytyneitä yhteiskunnasta, ovat suuremmalla dementiariskillä. Yleisesti ottaen on mahdollista, että sekä kognitiiviset että emotionaaliset toimet ovat edullisimpia. Esimerkkejä tällaisista tehtävistä ovat muun muassa uusien ihmisten opiskelu ja kommunikointi uudella kielellä, soittimen käyttö ja esiintyminen muiden muusikoiden kanssa suoran yleisön edessä, aktiivinen osallistuminen vapaaehtoistyöhön ja uusiin asioihin osallistuminen, tai jopa osallistuminen julkiseen puhumiseen - varsinkin jos pelkäsit tehdä sitä ennen.

5. Meditaatio ja hypnoosi

On osoitettu, että sekä hypnoosi että meditaatio aiheuttavat muutoksia aivoissa. He pystyvät vaikuttamaan verisuonten virtaukseen, sähköiseen aktiivisuuteen ja stimuloimaan tiettyjä aivojen alueita. Lisäksi molemmat lähestymistavat voivat vaikuttaa kehon tulehduksen määrään. Nämä menetelmät ovat erinomaisia ​​välineitä stressin ja pelko-reaktioiden kontrolloimiseksi, jotka liittyvät suoraan tulehdukselliseen vasteeseen. Tämä tekee erityisen tärkeäksi siitä, miten tulehduksellinen prosessi liittyy dementiaan. Vaikka ei ole vielä osoitettu, että se aiheuttaa dementiaa, on olemassa vahvoja todisteita siitä, että se vaikuttaa dementiaprosessin etenemiseen. Lisäksi tulehdus liittyy läheisesti aivojen muistikeskuksen hippokampuksen todelliseen supistumiseen, mikä on erittäin tärkeää, koska atrakoitu hippokampus löytyy usein Alzheimerin taudista. Monille ajatus ajamisesta meditaatioon ja hypnoosiin voi tuntua valtavalta. Onneksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että jopa lyhyet välit hypnoosin ja meditaation välillä voivat olla merkittäviä.

Katso video: Miksi ihmisen mieli ja aivot voivat hyvin liikkeessä ja ulkona? (Heinäkuu 2019).