Psykologia

8 salaisuuksia siitä, miten päästä itsesi huonoon tunnelmaan


Kirjoitan usein masennuksesta ja ihailen tapoja parantaa mielialaasi, koska olen kärsinyt masennuksesta ja ahdistuksesta koko elämäni ajan.

Koska aloin tanssia ja johtaa autenttisempaa elämää, olen kokenut "huonon" tunnelman paljon harvemmin, mutta joskus se tapahtui. Huono tunnelma ilmenee pääsääntöisesti, koska se hakee sinut ja kestää useita tunteja tai päivää tai kahta. Tämä tapahtuu useimmille meistä, mutta henkilölle diagnosoidaan masennus vain silloin, kun hänellä on huonoa tunnelmaa vähintään kaksi viikkoa, sekä monia muita klassisia oireita. (Jos sinulla on huolta siitä, että saatat olla masentunut, ota välittömästi yhteyttä pätevään lääkäriin, tämä artikkeli ei korvaa millään tavalla asianmukaista lääkäriä)

Useimmat meistä joutuvat käymään läpi vaikeita hetkiä elämässä, toisinaan silloin, kun sää tulee kylmemmäksi ja tummemmaksi, mutta varsinkin kun tuntuu, että elämä ei mene niin kuin haluaisimme.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua poistamaan henkisen epätasapainon ja palaamaan elämään. Käytä heitä asettamaan itsesi huonoon tunnelmaan tai suojelemaan positiivista mielentilaa (tämä ei koske tunteiden kieltämistä, mutta joskus ammatillisen kuulemisen puuttuminen lääkärin kanssa vaikuttaa kielteisesti mielialallemme):

1. Siirrä

Säännöllinen kohtalainen tai voimakas harjoitus voi vaikuttaa samoin tunnelmallesi kuin myös masennuslääkkeiden päivittäiseen saantiin. Kun haluat harjoitella säännöllisesti, sinun tarvitsee vain kävellä: mennä töihin, mennä liiketoimintaa tai käydä kävellen ystävän tai kumppanin kanssa. Tulet yllättymään, kuinka paljon se auttaa. Vaikka tämä on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, tunnet hyvin.

2. Syö terveitä ruokia koko päivän.

Älä kiduta itseäsi - se tekee sinusta surullisen. Pysy kaukana makealta epäterveeltä ruoalta tai juomilta, jotka nostavat verensokeritasoa, ja sitten sokeri putoaa, mikä aiheuttaa mielialan vaihteluja. Valitse omega-3: lla rikastetut elintarvikkeet, kuten pellavansiemen ja kuitu, joka sisältää runsaasti kuitua, mikä tuo onneasi aivoihin (kirjaimellisesti).

3. Nauti tarpeeksi unta

Tutkimukset osoittavat, että unihäiriö voi suuresti vaikuttaa mielentilaan ja kyvyttömyyteen selviytyä stressistä. Saatat ajatella, että olet masentunut, mutta ehkä sinun tarvitsee vain nukkua enemmän ja jos nukutte säännöllisesti alle 7 tuntia yöllä, olen melkein varma siitä.

4. Nauru on aina hyvä.

Muistan päivän, jolloin minun piti käydä hammaslääkärissä, ja sen jälkeen tunsin kipua ikenissä. En halunnut tehdä mitään, paitsi makuilla sohvalla ja hapan. Mutta otin TV: n päälle ja törmäsin stand-up -näytölle. Muutama minuutti myöhemmin nauroin ääneen. Monta kertaa tylsä, unelias tila, joka näyttää olevan pysyvä asuinpaikka aivoissasi, on vain väliaikainen tila, joka voi muuttua nopeasti ja oikea lähestymistapa.

5. Käynnistä rakastamasi musiikki.

On vaikeaa pysyä rauhallisena, kun soitat musiikkia, jota rakastat. Voin siirtyä bluesista tansseihin (tai ainakin säälittäviin yrityksiin) 5 sekunnin kuluessa, jos oikea kappale on mukana. Kiinnitä huomiota musiikkiin, ystäviin, televisio-ohjelmiin ja tapahtumiin, jotka antavat sinulle energiaa ja tekevät sinusta tunteen. Käytä niitä salaisena aseena, kun tuntuu hukkua.

6. Yritä istua suoraan.

On totta: kun tunnemme masentuneena, meillä on taipumus slouchata. Pysy suorassa, kävele tarkoituksenmukaisesti, älä unohda hengittää oikein, ja ennen kaikkea hymyile. Saat paremman.

7. Vältä alkoholin käyttöä.

Hetken juominen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta tämä ei ole ulospääsyä, ja siksi lopulta mielialasi alkaa laskea. Mikä pahempaa, se vaikuttaa terveeseen uneen, jolloin sinusta tuntuu pahemmaksi seuraavana päivänä, vaikka levätä kahdeksan tuntia.

8. Hanki aurinkoenergiaa

Tiedän, tiedän - se aiheuttaa ryppyjä, ihosyöpää jne. Jotkut asiantuntijat uskovat kuitenkin, että masennuksen lisääntyminen johtuu jatkuvasta sisäilusta ja siitä, että laitamme aurinkovoidetta, kun menemme ulos Se estää kehon kyvyn saada D-vitamiinia, joka suojaa huonolta mielialalta. Aivomme tarvitsevat päivänvaloa ja auringonvaloa, jotta voimme jatkaa neurotransmitterien tuottamista hyvällä terveydellä. Kun aurinko nousee, mene kävelylle: kävely ja auringonvalo ovat hyviä kehollesi.

En voi taata, että tuntuu hyvältä, jos teet kaikki nämä asiat, mutta tunnet paremmin ja joustavammin emotionaalisia ylä- ja alamäkiä kohtaan.

Toinen tärkeä huomautus: jos olet jonkin aikaa tuntenut pahoin, varsinkin jos sinulla oli ajatuksia vahingoittaa itseäsi, kysy apua tai ammattitaitoista mielipidettä.